Diabète: 10 étapes faciles pour passer à travers les vacances alimentaire Binge

1. Sachez ce que vous mangez. Cela est principalement l'aspect le plus important dans le traitement avec le diabète. Avec tout le somptueux buffet et toutes-you-can-eat partis de la saison a à offrir, il est important que vous sachiez ce que vous mangez. Allez, ce sont les vacances; Je ne veux pas ruiner l'ambiance de la saison. Il est bien sûr OK pour manger! Il suffit de savoir ce que vous mangez.

Régime diabétique peut se résumer en une équation simple: haute nutriments + faible en gras + modérés calories = une meilleure santé. Apprendre cette formule et vous êtes bon pour aller.

Maintenant, soyons un peu plus précis.

2. CONNAÎTRE GLUCIDES

. Il ya une idée fausse habituelle que les personnes atteintes du diabète impliquent un régime «sans sucre». Le sucre est essentiellement ce qui nous donne de l'énergie. Vous avez simplement besoin de savoir quel type de sucre est mauvais pour vous.

Pour les diabétiques, les glucides complexes sont conseillés, ils sont également connus comme vous glucides "à libération lente" telles que vos légumes féculents, les grains entiers et le riz brun. Ces glucides complexes prennent plus de temps à digérer par rapport à vos glucides simples qui est autrement connu comme «glucides vides» tels que vos bonbons, sodas, produits de farine blanche qui, en dehors d'avoir une faible valeur nutritionnelle, ils sont également digérés plus tôt permettant au corps à implorer plus de nourriture.

Cela ne semble pas si bon, non? Donc, au lieu de saisir ce que le riz blanc lors de votre fête d'entreprise, pourquoi ne pas opter pour le riz brun ou du pain de grains entiers. Et essayer d'expérimenter avec de l'eau en ajoutant juste un peu de mélange de jus au lieu de cela soude conserve. Et assurez-vous que votre assiette a plus des verts; ils contiennent plus de fibres que fait vous sentir pleinement en minimisant votre envie de plus de nourriture.

3. CONNAISSEZ VOTRE FATS

. Régime diabétique nécessite un apport faible en gras, le genre sain de graisse, ce qui est.

Les gras insaturés

sont le genre sain; ceux qui proviennent de sources végétales et de ne pas se solidifier à la température ambiante. Les sources primaires incluent habituellement l'huile d'olive, l'huile de canola, les noix et les avocats. Vous pouvez également obtenir des graisses saines à partir de sources de poissons tels que le saumon, le thon et les graines d