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Types de vitamine B que les avantages riche pour Health

Les œufs, les produits laitiers, la tomate est l'un des nombreux aliments qui sont riches en vitamine B. Mais de nombreux types de vitamines B. Quel type de vitamine B?

Vous avez probablement entendu parler de la vitamine B. unique de la vitamine B est qu'il ya de nombreux types de vitamines B qui sont bénéfiques pour le corps. La vitamine B1, vitamine B2, vitamine B6 ou en vitamine B12 peuvent être souvent entendu. En fait, il existe 8 types de vitamine B qui ont des fonctions différentes.

Quel type de vitamine B? Combien faut-il? Quels sont les avantages pour le corps? Et quelles sont les sources qui contiennent le type de vitamine B aliments?

types de vitamine B

La vitamine B dispose de 8 Type, nommément vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, et B12. Le manque de cette vitamine peut provoquer diverses maladies. Voilà pourquoi il ya beaucoup beaucoup de multivitamines qui incluent des variations de plusieurs types de vitamine B, appelés vitamines du complexe B. Voici une explication des types de vitamine B.


• La vitamine B1 (thiamine)

Fonction: Modifiez les hydrates de carbone dans les aliments en énergie

Besoins:. Femmes 1,1 mg; Hommes 1,2 mg; Femmes enceintes et allaitantes 1,4 mg

Sources:.. Le riz, le pain, les céréales, la farine, les fruits de mer comme la crevette, le crabe ou de crustacés

• La vitamine B2 (riboflavine)

Fonction: Maintenir yeux et la peau sains

Besoins:. Femmes 1,1 mg; Hommes de 1,3 mg à 1,6 mg pour les femmes allaitantes

Sources:.

Le lait, le fromage, le poulet, le brocoli, les épinards, champignons

• La vitamine B3 (niacine)

Fonction:. Pour une peau saine, augmenter l'appétit, améliorer la digestion et aide à convertir les aliments en énergie

Besoins:. Les femmes de 14 mg; Hommes 16 mg femmes enceintes de 18 mg à 17 mg pour les femmes allaitantes

Sources:..

Céréales, les haricots, boeuf, champignons

• La vitamine B5 (acide pantothénique)

Fonction: Ensemble avec d'autres types de vitamines B, la vitamine B5 est utile dans le processus de la répartition des graisses, protéines, glucides en énergie. Un autre avantage est à la formation de globules rouges et de fabriquer de la vitamine D.

Besoins: femmes 4 mg; Hommes 6 mg, 5 mg Femmes enceintes: Les femmes qui allaitent 6 mg

Sources:..

Poulet, poissons, sardines, l'avocat, la pastèque

• La vitamine B6

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