Effets de la combinaison de l'exercice et très faible en calories Diète (VLCD)

Des chercheurs de l'Université de Cambridge ont lancé un test dans lequel ils ont suivi 60 femmes en surpoids qui mangeaient seulement 405 calories par jour pendant 8 semaines, suivies de huit semaines sur un programme de maintenance de 1500 calories par jour. Certaines des personnes à la diète ont pris part à l'exercice aérobie sur des machines de vélo; d'autres ont fait des exercices de résistance tandis que d'autres ont fait isotoniques six semaines d'un type d'exercice et huit semaines de l'autre.

Deux autres groupes ont adopté les programmes d'exercice respectifs, mais n'a pas l'alimentation.

modèles assez similaire de la perte de poids ont été remarquées dans le "régime uniquement" et "régime et l'exercice des« groupes. «L'exercice que" des groupes atteint de légers gains de poids! Les chercheurs ont ajouté "Les résultats de cette étude montrent que contrôlaient l'entraînement aérobie et isotonique résistance peuvent être prises sur et maintenus pendant les périodes de réduction de poids en utilisant un VLCD.

D'autres recherches ont suggéré que la durée et la fréquence de l'exercice est plus important que l'intensité. Quatre fois par semaine stimulé une perte de poids remarquablement supérieure à deux fois par semaine.

Le rôle le plus crucial de l'exercice est dans le maintien de la perte de poids. Un rapport de 13 hommes d'âge moyen a montré une 22 .% de perte de la graisse du corps tout au long de 35 semaines de formation de marathon Sept hommes a donné uptraining;.

Six ont poursuivi à un niveau abattre Huit semaines plus tard, les niveaux de ceux qui avaient arrêté la formation de graisse du corps est revenu à 95% de leurs niveaux pré-formation . Les hommes qui avaient gardé sur la formation ont eu aucune augmentation dans le moins. Une autre étude a montré que 80 à 90% des gens qui avaient jamais été en surpoids a toujours exercé.

Donc, ne jamais se réveiller le matin et demandez-vous "Ai-je vraiment besoin d'exercer aujourd'hui?" Sachez que votre réponse est oui et assurez-vous que vous le faites.

Après tout, l'équation énergétique est inévitable que:

calories consommées - (moins) les calories brûlées pour le travail ou garder au chaud = gain de poids ou de perte

Lorsque vous mangez 2200 calories et seulement utilisent 2.000 calories, vous acquérez (conserver) 200 calories sous forme de graisse. Vous seriez sûrement pas le remarquer. Si elle effectue chaque jour il deviendrait 1.40