Nous avons tous eu des jours où nous ne nous sentions comme si nous étions 'sur notre jeu. »Et comme nous vieillissons, nos deux corps et nos cerveaux vieillissent aussi. En faisant des choix alimentaires intelligents cependant, nous pouvons préserver notre précieuse matière grise plus longtemps et améliorer la fonction cérébrale. Voici quelques choix intellos pour garder nos noggins dans tip-top forme.
Les bleuets ont été montré pour protéger le cerveau contre le stress, la démence et la maladie d'Alzheimer.
La recherche a également montré que les régimes riches en bleuets améliorés significativement à la fois la capacité d'apprentissage et les habiletés motrices.
Avocats, si considéré comme un «fruit gras,« contribuent à une bonne circulation sanguine et une diminution de la pression artérielle, ce qui réduit les chances de développer une hypertension artérielle, qui peut conduire à un accident vasculaire cérébral.
poissons d'eau profonde , tels que le saumon est, un choix de poissons d'eau douce sage.
Il est abondante en oméga-3, des acides gras essentiels, qui sont essentiels pour le fonctionnement du cerveau en bonne santé.
Noix et graines sont de bonnes sources de vitamine E, une vitamine importante nécessaire à votre cerveau pour conjurer la baisse des fonctions cognitives. Noix de cajou, cacahuètes, noix, graines de tournesol et de sésame et les amandes sont tous d'excellents choix.
pains de grains entiers, le riz brun, l'avoine et contribuent également à un cerveau sain en réduisant le risque de maladie cardiaque.
Par la promotion de la santé du coeur et l'amélioration de la circulation sanguine, le cerveau est sûr de prospérer via oxygène excellente et la livraison de nutriments dans le sang. Les glucides complexes fournissent également le cerveau avec un flux régulier de glucose qui améliore le fonctionnement du cerveau. Il est important d'éviter les glucides simples souvent trouvés dans la malbouffe parce que le glucose donne le cerveau un sucre courte durée élevé, souvent suivie par un accident qui vous fait vous sentir affamé et fatigué.
thé fraîchement infusé a aussi de puissants antioxydants , en particulier la classe connue sous le nom catéchines, qui favorise également la circulation sanguine. Depuis thés noirs contiennent de la caféine, il est important de l'utiliser judicieusement.
Le chocolat noir a des propriétés antioxydantes puissantes, contient plusieurs stimulant