* Grains entiers: riz, pâtes, et de nombreuses céréales contiennent maintenant les grains entiers. Les grains entiers aident clair sur vos artères et contiennent des fibres, ce qui vous permet de rester régulier.
avoine contient des fibres solubles et insolubles, ce qui abaisse le cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol) et garde la nourriture se déplaçant à travers le système digestif.
* poisson (saumon et thon), huile de canola, les noix et les graines de lin:.
contient des oméga-3, des acides gras, qui sont bonnes pour votre cœur
* Graines de tournesol, les avocats, l'huile d'olive, les amandes, et d'autres noix: contient des acides gras mono-insaturés et poly-insaturés; graisses "saines"
* Vin rouge:. alcool aide à prévenir les dommages de l'artère par l'abaissement du LDL, prévient les caillots sanguins, et soulève HDL (le «bon» cholestérol) Bien entendu, la modération est la clé, ce qui signifie 1 verre de vin pour femme; 2 pour les hommes quotidiens.
Pour chaque 10 grammes supplémentaires de fibres que vous mangez tous les jours, vous réduire votre risque de maladie cardiaque de 17%! La plupart des Américains ne reçoivent la moitié de leur apport quotidien recommandé de fibres.
< p> Il existe 2 types de fibres: solubles et insolubles. La fibre soluble se dissout dans votre corps et aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle, et aide à protéger votre cœur.
Les fibres insolubles ne se dissout pas aussi facilement, et se déplace à travers votre système digestif, le nettoyer et à aider à la faire fonctionner en douceur et régulièrement. Pour la santé globale optimale, vous devriez manger deux types de fibres.
Selon votre âge, du sexe et du poids, vous devrez peut-être plus ou moins de quantités de ces aliments. Vérifiez auprès d'un nutritionniste ou un médecin pour être sûr de vos besoins quotidiens.