L'hypertension artérielle contribue à un nombre alarmant de décès chaque année. Bien que cela puisse ne pas avoir de symptômes apparents, une pression artérielle élevée conduit à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux part également à l'origine d'insuffisance rénale. Vous pouvez réduire votre pression artérielle en réduisant votre poids (si vous êtes obèse) et de faire quelques petits changements dans votre vie, disent les médecins
-. Walk It Out - La marche à un rythme soutenu peut aider à réduire votre pression.
Une bonne séance d'entraînement assurera le cœur utilise de l'oxygène plus efficacement. Obtenir un entraînement cardio rigoureuse 4 à 5 fois par semaine peut faire une énorme différence. Commencez en incorporant environ 15 minutes d'exercice dans votre routine quotidienne et augmenter lentement le niveau de temps et la difficulté
-. Respiration profonde - l'apprentissage de quelques techniques de méditation et de respiration lente peut vous faire des merveilles. Il vous aidera à réduire le stress de façon drastique et garder votre tension artérielle sous contrôle.
Essayez de prendre sur 10 minutes chaque matin et le soir. Inspirez et expirez profondément. Si vous pouvez, participer à un cours de yoga pour un certain temps afin que vous puissiez apprendre la bonne méthode
-. Optez pour des aliments riches en potassium - Vous avez probablement entendu parler des effets négatifs de sodium sur le corps et le potassium est un minéral essentiel pour contrer les effets du sodium sur la pression artérielle. Fruits et légumes sont riches en potassium.
Essayez d'ajouter les patates douces, les tomates, le jus d'orange, pommes de terre, les bananes, les pois et les pruneaux et les raisins secs à votre régime alimentaire normal
-. Allez-y doucement sur le sel - Que vous ayez une histoire de famille ou pas d'hypertension artérielle , de réduire votre consommation de sel peut faire une énorme différence pour votre santé. Avant d'ajouter que pincée supplémentaire de sel à vos aliments, pense que si vous avez vraiment besoin. Essayez de remplacer le sel avec de la chaux, de l'ail, de poivre ou d'autres herbes et des épices.
Roulez lentement sur les aliments transformés et emballés. Les croustilles, nuggets de poulet congelés, du bacon sont riches en sodium. Essayez de calculer votre consommation quotidienne de sodium. Tenir un journal alimentaire et vous pourriez être surpris de voir combien vous prene