Comme vous ne pouvez pas savoir, chaque livre de poids corporel contient 3500 calories. Donc, si vous voulez perdre une livre par semaine, vous vouliez seulement devez consommer 500 calories de moins que vous dépensez chaque jour (7 x 500 = 3500).
Ceci est fait en contrôlant votre apport calorique et l'incendie . calories par l'exercice, au jour le jour de l'activité, et en augmentant votre taux métabolique au repos (RMR) à travers le muscle ajouté, repas fréquents, et la montée post-séance d'entraînement dans RMR
Perdre 0,5 - 1,5 livres par semaine est optimal.
Si vous êtes en surpoids, vous devriez être plus proche de 1,5 livres par semaine (750 calories de déficit par jour), et si vous avez seulement quelques livres de hangar, de 0,5 livres par semaine est idéale (250 déficit calorique quotidien).
< p> Prendre votre temps permettra d'éviter la perte de muscle et de maximiser vos chances de conserver le poids de façon permanente. Ne cédez pas à la tentation de ne pas manger ou de faire des tonnes de l'exercice aérobie qui seront tous deux causer la perte musculaire, et donc contrecarrer votre objectif de perte de graisse à long terme.
Idéalement, vous voulez construire le muscle afin d'augmenter votre RMR. Vous devez faire tout en votre pouvoir pour empêcher la perte de muscle tout en perdant du poids. Si vous essayez de perdre du poids trop rapidement, vous aurez non seulement empêcher la croissance musculaire, vous entraîner votre corps à la dégradation de sa force existante pour le carburant. Cela va dans la mauvaise direction.
Rappelez-vous, il est pas simplement de poids. Il est à propos de la composition du corps moins de gras et plus de muscle
Points clés pour la perte de poids:
- Perdre .
5 - £ 1,5 par semaine en mangeant 250-750 moins de calories que vous brûlez tous les jours.. - Mangez 5 repas par jour, tous les 2,5 - 3,5 heures. - Optimisez votre dépense calorique par la construction musculaire grâce à une formation cohérente à court, intense force. - Adoptez un régime alimentaire qui vous donne 1,5 grammes de protéines par livre de poids corporel idéal de votre, et de diviser les calories restantes entre les graisses et les glucides essentiellement insaturés avec un faible indice glycémique. Restez à l'écart à partir de sucres transformés; ils sont partout! -.
Ne pas se priver de nourriture et de ne pas trop manger
Par ailleurs, souffrent de la faim dans un restaurant ou d'un pa