En tant qu'individu, vous trouverez peut-être difficile d'établir un modèle sain pour manger le déjeuner. Il ya plusieurs raisons pourquoi vous trouverez peut-être difficile de garder un calendrier raisonnable pour le déjeuner. Par exemple, vous pouvez vous retrouver à sauter le déjeuner à cause d'une longue journée de travail, manger rapidement en raison de la demande des ménages, ou profiter de repas à faible valeur nutritionnelle quand il vient à la recommandation quotidienne de glucides, protéines et matières grasses.
Vous devez réaliser que un repas correct est important de maintenir votre niveau d'énergie, de permettre à la concentration, et de garder vos hormones stabilisés. Manger à l'extérieur a tendance à causer plus de dilemmes à lunch que d'apporter votre lunch. Une manière de préparer écrit une liste de courses pour la semaine, y compris la nourriture pour le congélateur, le réfrigérateur, et votre tiroir de bureau.
Certains éléments pratiques pour le congélateur sont pré-cuits faits maison soupes /ragoûts et congelés, raisins gelés pour un dessert sucré et faible teneur en sodium, dîners de télévision faibles en gras. Pour le réfrigérateur, acheter du lait écrémé ou du lait 2%, les fruits et légumes de saison, et faible en gras morceaux de dinde /poulet à ajouter à un plat de pâtes ou une salade. Pendant ce temps, vous pouvez garder sardines, le thon entreposées dans l'eau, et les boîtes de saumon à votre bureau pour des déjeuners, nutritionnelles rapides.
Beaucoup de gens profiter de manger des salades pour le déjeuner qui est très bien, mais vous devez vérifier cachée, malsain aliments. Par exemple, la laitue iceberg a une valeur nutritive minimale alors que la laitue romaine ou les épinards vous donnera des vitamines B et de fer. De même, les vinaigrettes crémeuses (pensez ranch ou fromage bleu) ont tendance à avoir teneur en matières grasses supérieure encore l'huile d'olive ou de vinaigre ajoute de la saveur à faible teneur en gras.
Lardons sont un favori mais encore une fois riche en graisses afin substituer avec poulet ou de dinde et vous obtenez moins de matières grasses et de protéines.
Un autre sujet de préoccupation est le sandwich. Un rôti de boeuf, lard, sandwich au fromage et américaine avec de la laitue, la tomate et la mayonnaise peuvent avoir de grandes amonuts de graisse substitue ainsi à la dinde maigre ou de poulet avec de la laitue et des tomates minime et utilisent l'huile d'olive ou de