Beaucoup de gens sont conscients qu'il est important de manger et de boire avant d'exercer, mais il est pas aussi connu que reconstituer votre corps avec des nutriments peu de temps après l'exercice aide les muscles et les tissus récupérer d'une séance d'entraînement intense. Manger les bons aliments après l'exercice peut également aider votre système immunitaire. L'exercice intense crée un
anabolisants (renforcement des tissus) l'environnement dans le corps en stimulant la libération de l'hormone de croissance et de testostérone.
Pendant plusieurs heures après l'exercice de ces hormones restent à un état aigu, l'amorçage de votre corps pour la croissance et la réparation tissulaire. De 30 minutes à deux heures après l'exercice, muscles et les tissus doivent remplacer rapidement les nutriments appauvris par la séance d'entraînement. Pour profiter au maximum de l'état post-séance d'entraînement de votre corps, il faut prendre une collation ou fortifiée boisson substitut de repas ou bar dans les 30 premières minutes après la fin de votre séance d'entraînement.
Dans les deux premières heures après la séance d'entraînement, on a besoin de manger un repas sain et équilibré riche en protéines, glucides, vitamines et minéraux Votre régime de musculation devrait comprendre:.
Protéines:
Notre système digestif décompose protéines en acides aminés, qui favorisent la croissance et la réparation tissulaire pour réparer les dommages éventuels, a eu lieu aux tissus du corps pendant l'exercice. Les protéines aident aussi à construire le muscle après une séance d'entraînement.
Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, faible teneur en gras des produits laitiers, des produits à base de soja, et des barres énergétiques et secoue. On a besoin de consommer environ 0,5 g de protéines par kg de poids corporel, après une séance d'entraînement. L'exigence de protéines par jour pour un individu impliqué dans des séances d'entraînement intenses de musculation est d'environ 1,8 à 2,0 g par kilogramme de poids corporel Glucides:
Glucides stimuler la sécrétion de l'hormone insuline..
L'insuline transforme les glucides en glycogène, qui le corps stocke et se reconvertit en glucides pendant l'exercice. Des études montrent que la consommation d'hydrates de carbone dans les deux heures après un entraînement améliore la reconstitution du glycogène musculaire. Cela signifie, plus de glycogène