Glutamine est un acide aminé présent dans les produits laitiers, protéines de lactosérum, et des suppléments. La glutamine augmente l'hydratation et le volume cellulaire et favorise la synthèse des protéines. La glutamine est également le carburant primaire pour les globules blancs du système immunitaire Vitamine C:.
La vitamine C est un antioxydant qui réparations et maintient le tissu de collagène et améliore la fonction immunitaire. Depuis l'exercice intense peut supprimer la fonction immunitaire, consommer 500 milligrammes de vitamine C après l'exercice. Les bonnes sources de vitamine C sont les agrumes et les jus de fruits, fruits frais, les légumes verts, et des suppléments vitaminiques La vitamine E:.
Vitamine E se trouve couramment dans les huiles végétales, les noix, les graines, le germe de blé brut, et les suppléments .
La vitamine E peut soulager certains des dommages de tissu responsable d'apparition retardée douleur musculaire causée par un entraînement intensif. Prenez dans 100 à 400 milligrammes de vitamine E par jour au cours de la formation pour aider à prévenir ou à réduire la douleur musculaire Zinc:.
Le zinc se trouve dans les viandes sombres, les huîtres, les champignons, les grains entiers, la levure et les suppléments de bière, de zinc sert comme un constituant important des centaines d'enzymes impliquées dans la digestion et la fonction immunitaire.
Les baisses de taux de zinc au cours de l'exercice intense réduisent les immunités de votre corps. Puisque les niveaux sont en baisse pour plusieurs heures après l'exercice, vous devriez prendre dans un maximum de 25 milligrammes pendant la récupération Eau:.
Eau est l'élément nutritif le plus important de remplacer après l'exercice est l'eau. Pendant l'exercice, on perd environ 0,5 à 1,4 kg de fluide de sueur par heure. La transpiration facilement conduit à une perte de plus de 2 pour cent du poids du corps dans les fluides.
La déshydratation peut diminuer la capacité à la fois mentale et physique, et peut synthèse des protéines aussi lente, la réduction de la reprise et la croissance des tissus musculaires. On a besoin de boire un minimum de 10 tasses d'eau par jour quand vous vous exercez, mais vous assurer