Il est pas de la magie. Mais la plupart des gens ne réalisent pas que la perte de poids rapide est un moyen sûr de gagner en arrière. Afin d'atteindre une perte de poids permanente, nous avons besoin de manger une alimentation saine, ne pas se limiter au point de vous l'échec. Vous ne pouvez pas compter sur leur seule volonté.
1. Buvez au moins 64 onces d'eau pure par jour.
Pour toutes les 25 livres que vous êtes en surpoids, boire un autre 8 onces Pour les 2 premières semaines, vous serez frapper la salle de bains régulièrement, mais qui va disparaître en tant que votre corps se habitue à être hydratée.
2. Vérifiez vos calories. Voir ce qu'est une portion est; utiliser une tasse à mesurer, une balance de cuisine pas cher, et un enregistreur de calories en ligne (comme www.myfitnesspal.com) pour voir vraiment ce que vous mangez. Vous ne pouvez pas fixer ce que vous ne savez pas est cassé.
Une fois que vous voyez ce que vous consommez, par rapport à ce que vous devriez consommer, vous pouvez être dans un grand réveil. Avez-vous remarqué que les bouteille de boisson gazeuse dit "2,5 portions par bouteille"?
3. Soyez prudent d'aller sur un régime de famine. Vous ne pouvez pas penser que vous êtes sur un, mais si vos calories nets (calories net = nombre total de calories consommées moins exercice calories) sont trop bas, votre corps va aller en mode famine.
Bien sûr, vous pourriez perdre du poids pour un temps, mais vous aurez aussi le gagner en arrière dès que vous commencez à manger suffisamment de calories.
4. Soyez raisonnable sur vos objectifs de perte de poids. Le plus de poids que vous avez à perdre, plus il se détache dans le début. Si vous avez 20 livres à perdre, vous ne pouvez pas raisonnablement attendre de perdre 1 - 2 livres par semaine d'une manière saine et le garder éteint. Si vous avez 100 livres à perdre, au début, vous pouvez voir fantastique perte de poids qui peut être 3-4 livres par semaine.
Cela signifie aussi être raisonnable dans ce que vous mangez. Vous dire que vous ne pouvez jamais manger un autre morceau de chocolat à nouveau est un moyen sûr-le-feu à l'échec, comme vous vous privez de quelque chose que vous appréciez. La modération et l'équilibre sont les clés. Vous pouvez avoir un petit morceau de gâteau à la fête d'anniversaire de votre enfant; vous ne pouvez pas avoir toute la moitié d'un gâteau qui est laissé plus.
Et si vous le faites aller à la mer - l'exercer off!
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