Cardio est l'un des meilleurs moyens de brûler plus de calories en un seul coup, ce qui en fait un ingrédient essentiel si votre objectif est de perdre de la graisse. Combien de calories que vous brûlez dépend de l'activité, comment vous travaillez dur et votre niveau de forme physique, entre autres choses.
Comme mentionné plus haut, il n'y a pas un exercice cardio qui vous aide à brûler plus de graisse, mais certaines activités ne obtenir votre taux plus vite que d'autres de coeur. Une façon de maximiser votre consommation de calories est de choisir:.
* Exercices avec un impact - des exercices d'impact, comme la marche ou de l'aérobic sera généralement obtenir votre rythme cardiaque plus rapide que les exercices aucun-impact, comme la natation ou le vélo
* Haut l'exercice à impact: exercices à fort impact comme la course, saut à la corde ou jumping jacks obtiennent également votre rythme cardiaque plus rapide que faible impact.
Par exemple, une personne de 150 lb peut brûler environ 170 calories en marchant à 4 mph pendant 30 minutes, ou 272 calories fonctionnant à 5 mph pour la même période de temps
* ensemble de l'exercice du corps:. Utilisant à la fois le corps supérieur et inférieur , comme dans le ski de fond, sera souvent obtenir le rythme cardiaque rapide, vous permettant de brûler plus de calories dans un court laps de temps.
Cardio Workout Idées de brûler les calories
* High Intensity Interval Workout aérobie (HIIT )
* High Intensity Medley Workout (HIIT)
* formation d'intervalle pour les débutants
* Low Impact Cardio Explosion
Comment puis-je brûler les graisses avec l'entraînement en force?
Bien cardio brûle souvent plus de calories que entraînement de la force, lever des poids est également important pour brûler les graisses.
Musculation Guide Paul Rogers affirme dans son article, Fat Burning Avec Musculation, "Poids de formation, effectué au sein d'un programme approprié, va construire le muscle, utilisez un peu de gras comme source d'énergie au cours de la formation de poids, et aussi brûler un peu de gras dans la période .
après la formation de poids lorsque votre métabolisme est augmenté, peut-être pour plusieurs heures "
Certaines façons de maximiser votre combustion des graisses:
* Choisissez mouvements composés - mouvements qui impliquent plus d'un groupe musculaire (par exemple, squats, fentes, deadlifts et triceps) vous aider à soulever plus de