bien manger!
Vous recherchez une approche libre, facile à gérer, à la saine alimentation et de la gestion du poids? Ne cherchez pas plus loin!
Mangez!
Mangez! Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement. Votre cerveau a besoin de graisse de penser. Si vous commencez avec privation, vous appuyez sur les fonctions métaboliques et étouffer les mêmes outils dont vous avez besoin pour le succès! Penser plutôt à une gestion simple et l'équilibre.
Bouge ton corps!
Passez votre corps! Keep it simple. Garder le plaisir.
Faites quelque chose qui implique le mouvement du corps entier chaque jour. Mouvement aide votre métabolisme reste élevé et favorise un sentiment général de bien-être.
Faites le calcul
Déterminer vos level.This caloriques est la partie que beaucoup trouvent difficile, mais, avec quelques simples outils, il n'a pas besoin d'be.A) Décider sur un objectif de poids, adapté à votre taille, le sexe et type.B du corps) Multipliez ce nombre par 10.C) Ajouter le nombre de calories que vous dépensez chaque jour grâce à l'activité physique . Un objectif de départ est bonne 250.
D) La somme de A, B et C représente le nombre de calories à viser pour chaque day.E) Pour aider dans cette tâche visiter notre calculatrice de nutrition à: https://www.katesfaves.com /nutrition_calc_9.html
nutriments Balance
Toutes les calories ne sont pas créés equal.Decide sur un ratio entre les graisses, les protéines et les glucides entiers. Graisses: A) les graisses devraient représenter 30% de votre apport calorique. Votre cerveau a besoin d'eux pour fonctionner, et ils garder la faim à bay.B) Comme beaucoup de vos graisses que possible devraient être mono-unsaturated.
Proteins et Glucides: ratios A) de protéines et de glucides restent un sujet de débat considérable. Beaucoup ne jurent que par 30% de protéines et 40% Ratio d'hydrate de carbone, et d'autres affirment se sentir plus énergique en utilisant une autre combinaison. Expérimentez avec différents ratios de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. (Personnellement, je préfère 50% de glucides et 20% de protéines.) B) Les protéines doivent être complètes, qui se trouvent généralement dans la viande, le poisson et la volaille. C) En comptant les grammes de glucides, déduire grammes de fibres.
Fibre passe à travers le corps sans être absorbé, donc il n'a pas besoin pour être comptés dans votre glucides totaux. Step5Us