Ce que vous devez plus d'un régime alimentaire est une façon de passer ces pensées autodestructrices négatives à plus adaptative, auto-déclarations positives. Comme avec la plupart des choses vaut la peine, ce qui nécessite un peu de pratique. Tout d'abord, prendre conscience lorsque vous utilisez une déclaration négative, puis déterminer ce propos que la pensée est défectueux et enfin, la remplacer par une réponse auto-défense ou d'adaptation pensé.
Dans l'exemple à muffins de maïs, au lieu d'écouter «Je suis un cochon" qui mislabels clairement qui vous êtes, répondez avec "porcs sont des animaux et je suis humain. Je ne dois pas être parfait." Beaucoup
les gens ne peuvent pas changer leurs habitudes alimentaires jusqu'à ce qu'ils changent leurs pensées au sujet de la nourriture, manger et boire. En mettant en pensées "faussés" et les remplacer par des productives, les habitudes alimentaires peuvent être modifiés.
Il est possible de se débarrasser de beaucoup de pensées auto-critique, mais comme toute habitude enracinée, il prend la vigueur et la vigilance de changer. Voici quelques autres distorsions de la pensée de contester:
should. Si les rapports sont plus sur les valeurs des autres, et non pas élus par la personne qui veut perdre du poids. En outre, devraient déclarations reflètent une tentative par la diète de se motiver sans vraiment croire en la valeur. Mieux pour déterminer ce qui fonctionne pour vous. «Je vais manger jusqu'à deux baisers Hershey quotidien et profiter à fond eux.
"
Tout ou Rien. Ce genre de raisonnement est le fondement de perfectionnisme. Un tout-ou-rien individu voit le monde en noir ou en blanc. Comme il n'y a pas de provision pour les zones grises, le comportement est parfaite ou un échec. «Je suis ruiné mon régime alimentaire en mangeant tout ce que la pizza. Je ne peux pas rester sur un régime et je vais toujours être gros." Peut-être que le problème n