Dîner -. Un Lean Cuisine dîner plateau. Toutes les variétés travaillent. Entre 250-350 calories. Bonne source de protéines ici avec presque toutes les variétés
Quelque temps long de la journée -. Une barre de protéines. Essayez de trouver un qui est riche en protéines mais faible en gras et en calories. Ceci est très important de ne pas perdre musculaire tout en vous suivez un régime. Environ 300 calories.
Snacks (si nécessaire) - Tout type de fruit est très bien. Je préfère les raisins, les bananes, les pommes et les oranges, mais il n'a pas d'importance. Bretzels et gâteaux de riz sont une autre excellente collation qui est très faible en calories. Environ 150 calories par portion.
Donc là vous l'avez. Ceci est le régime que je l'ai utilisé pour les trois derniers mois et je suis toujours aussi fort. Comme vous le voyez ci-dessus l'apport calorique maximal par jour ne serait autour de 1500-1700 totale qui comprend deux collations pendant la journée.
Avant ce régime a commencé, je consommais autour de 4000-4500 calories par jour avec mon corps soit sa taille probablement autour de 3000 au total. Et comme vous le savez calories supplémentaires est égale au poids supplémentaire, mais moins de calories que nécessaire équivaut à la perte de poids. Il faut environ autour de 4500 calories pour perdre une livre de graisse de sorte tous les trois jours ou moins (avec l'exercice), vous devriez voir une chute de la livre off. Maintenant, pour les exercices:
Dernier point mais non le moindre est les exercices.
Si vous êtes comme moi que l'exercice suce à moins qu'il implique un sport. Actuellement, je me promène 4-5 miles par jour 3 fois par semaine en plus de jouer au tennis au moins deux fois par semaine pendant une heure ou plus. Je ne fais rien vraiment intense, je marche à mon propre rythme et en jouant au tennis, je ne me fatiguez pas. Je dois dire que je ne l'aime vraiment pas la partie de marche mais je dois admettre que je me sens vraiment bien quand je l'obtenir fait pour la journée.
La clé avec l'exercice est de maintenir une routine régulière où vous le faites au moins quelques fois par semaine. Je l'ai trouvé en tournant jours toute la semaine avec ma routine d'exercice, il augmente en fait la perte de poids.
Eh bien là vous l'avez. Bonne chance dans votre alimentation si vous essayez cel