Tout d'abord, tenir un journal de ce que vous mangez pendant une semaine. Cela signifie que tout ce qui passe vos lèvres y compris les collations, des boissons et un seul des bonbons.
Éliminer les aliments qui ont aucune valeur sur le plan nutritionnel, comme les sodas, gâteaux, bonbons, d'autres desserts, l'alcool, les aliments frits ou gras et les aliments trop transformés .
Ajouter 5, de préférence 8, fruits et légumes par jour. Plus si vous le souhaitez. Choisissez parmi toutes les couleurs de l'arc en ciel pour les meilleurs nutriments et d'antioxydants.
Ajouter les pâtes de grains entiers avec de la graisse maison ou faible, la sauce huile de pâtes sans, riz brun, pain brun (regardez sur l'info nutritionnelle et choisir une avec la plus haute teneur en fibres pour de meilleurs résultats).
Inclure les légumineuses, comme tout type de grains préparés sans additifs, viande et la graisse, les lentilles, les pois chiches, les haricots verts et les petits pois.
Essayez de manger trois repas par jour avec le petit déjeuner étant le plus grand. Après 17 heures aura rien que des fruits ou un repas très léger.
Si vous devez collation, essayez une petite poignée de fruits secs ou de noix grillées à sec (sans huile ou le sel), des fruits frais ou des légumes crus.
éviter toute forme d'aliments transformés tels que les pré repas -Made, repas congelés, les nouilles instantanées, Mac et le fromage, le pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, le sucre, les croustilles, pommes de terre rissolées, etc.
Buvez beaucoup d'eau. Évitez les boissons gazeuses et l'alcool. Ont même été montré boissons gazeuses diète pour augmenter le gain de poids et de fragiliser les os.
L'exercice! Marcher est très bien si cela est tout ce que vous pouvez faire pour un début, mais reprendre le rythme que vous êtes capable. Vous devez obtenir votre rythme cardiaque et effectivement vous retrouver la respiration difficile. Une bonne règle d'or consiste à exercer assez dur que vous ne pouvez pas chanter une chanson, mais pourriez continuer à parler. Bien sûr, vous serez en mesure de reprendre le rythme que vous devenez plus en forme. Essayez de lancer quand vous le pouvez ou le vélo ou la natation.
Vous avez d'exercer au moins 45 minutes par jour pendant 5-6 jours par semaine pour la perte de poids. 1 heure par jour si vous souhaitez voir des résultats plus rapides.
Une quantité raisonnable d