Les céréales sont également une source de vitamine B et de fer ainsi que contenant des fibres, qui sont tous importants pour votre santé. A titre indicatif, vous devriez essayer de manger environ 6 onces de grains par jour. Ceci peut être obtenu à partir de 3 onces de grains entiers de céréales, pain, le riz, les craquelins ou des pâtes. VegetablesThe clé pour obtenir des prestations de santé à partir de légumes est de manger une grande variété.
Les légumes sont un aliment de santé car ils contiennent un certain nombre d'antioxydants qui se sont avérés pour aider le corps à résister certaine forme de cancer. Essayez d'augmenter la quantité de légumes de couleur foncée que vous mangez, comme le brocoli et les tomates que ceux-ci fournissent habituellement les meilleurs avantages pour la santé. Tomates par exemple contiennent du lycopène qui peut aider à protéger vos yeux des problèmes de vue. En plus de cela, les légumes sont une bonne source de fibres, ce qui aide à garder votre système digestif en pleine forme.
FruitsFruits sont également un aliment important pour la santé et offrent des avantages similaires à légumes - antioxydants et de fibres par exemple ainsi que des vitamines et des minéraux. Une fois de plus la meilleure façon de maximiser les avantages pour la santé est de manger une grande variété de fruits. Bien qu'il soit normal de croire que les fruits frais est le meilleur, les mêmes avantages pour la santé peuvent être obtenus à partir de fruits en conserve, fruits congelés et de fruits même séché. Milki dois admettre que je suis réticent à inclure le lait dans cet article.
Il est vrai que le lait contient de bons niveaux de calcium, mais il ya aussi des graisses dans le lait qui conduisent à une augmentation des niveaux de cholestérol dans le sang. Cela évite donc tous les avantages de calcium en augmentant votre risque de maladie cardiaque. Une bien meilleure façon d'obtenir le calcium est le lait de soja.