Comment manger intelligente
1 Mangez une variété d'aliments riches en nutriments. Vous avez besoin de plus de 40 nutriments différents pour une bonne santé.
2 Mangez beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes. Mangez 6-11 portions de céréales, 2-4 portions de fruits et 3-5 portions de légumes.
3 Essayez de manger des portions modérées comme manger une portion de 3 onces de viande avec vos légumes.
4 Ne sautez pas de repas mais juste manger des repas réguliers et de manger de plus petites portions.
5 réduire la quantité de nourriture préférée que vous mangez en particulier les aliments qui sont riches en matières grasses, sel ou de sucre .
6 essayer d'équilibrer vos choix alimentaires. Si vous manquez un groupe alimentaire faire un jour en place pour le lendemain.
7 essayer de faire des changements progressivement.
Modification de trop, trop vite peut obtenir sur votre chemin de la réussite
.
Comment couper le manger
1 réduire les gras saturés et de sucre.
2 Manger moins de sel dans votre alimentation. Essayez de ne pas avoir plus de 6 g de sel par jour.
3 Essayez d'utiliser une petite plaque de contrôler parties.
4 Essayez d'utiliser de petits sacs de mettre des friandises et des collations dans à contrôler votre apport .
5 Essayez d'éviter les situations stressantes avant de manger.
6 Si vous pensez que vous êtes essai faim boire deux verres d'eau en premier.
7 essayez de mâcher votre nourriture plus et manger plus lentement.
Comment faire perdre du poids plus facile
1 Faites de petits changements au fil du temps dans ce que vous mangez et le niveau d'activité que vous faites.
2 Soyez aventureux et développez vous goûts pour profiter d'une variété d'aliments et d'activités physiques.
3 être flexible et de trouver le juste équilibre entre ce que vous mangez et l'activité physique que vous faites sur plusieurs jours.
Ne pensez pas à vos jours erreurs.
4 Soyez sensible et essayer de profiter des aliments que vous mangez, mais juste ne pas trop.
5 Essayez de rester actif et promener le chien, promenade le centre commercial, ou tout simplement marcher autour d