nutritifs antioxydants aident à prévenir les dommages cellulaires. Mangez beaucoup d'aliments riches en antioxydants comme les amandes, les baies, les agrumes, les carottes, les épinards, les tomates et le poivron. Haut de céréales avec des amandes ou des baies; ajouter les tomates de sandwichs, de la soupe ou les ragoûts.
Le calcium garde os et des dents produits laitiers forte et faible en gras aident à perdre du poids. Commencez votre journée avec du thé avec du lait écrémé.
Faire une salade de noix, carottes, tomates pour bébés et des tranches de poivron pour une nutritifs entre-deux, une collation pour les repas.
Avoir un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé et des fruits frais pour le petit déjeuner.
Snack yaourt faible en gras ou fromage faible en gras entre les repas pour regain d'énergie.
Fibre fait des choses merveilleuses pour le corps, de réduire le cholestérol dans le sang et les niveaux de sucre, le maintien du poids, pour éviter certains cancers.
Lire attentivement les niveaux alimentaires, tout en achetant des pains et céréales à grains entiers, afin de vérifier qu'ils devraient fournir trois grammes ou plus de fibres par portion.
Mangez des fruits et légumes entiers par jour pendant une bonne dose de fibres. But pour cinq à neuf portions par jour. Rappelez-vous, des jus de fruits ne contiennent pas autant de fibres que le fruit entier.
Les haricots sont riches en fibres et en protéines, afin de les ajouter à soupes, les ragoûts et les salades.
Le soja abaisse le cholestérol, qui aide prévenir les maladies cardiovasculaires. Utilisez des produits à base de soja comme le tofu, généreusement dans vos repas.
La plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment d'eau. En conséquence, nous pouvons regarder en pointe et se sentir fatigué. Notre corps est composé de plus fluide que toute autre chose, de sorte que l'eau est un nutriment essentiel pour notre bien-être. Apportez une bouteille d'eau avec vous pour prendre un verre toute la journée
Ne comptez pas sur la soif. cette sensation diminue avec l'âge.
Buvez souvent et choisissez liquides nutritifs, comme les jus de fruits et de légumes purs, écrémé ou lait faible en gras, soupes et thé.
