Si vous êtes comme moi, vous essayer d'être un peu bien et mangez un régime alimentaire sain, de sorte que vous vous lisez sur ce que vous devriez manger et il vous une raconte partie de ce et une partie /ration ou de servir de cela, mais ils ne vous disent jamais combien une portion /ration ou de servir est.
je ont réussi à trouver une liste qui est un peu plus utile, je l'espère que vous trouverez si ainsi, non pas que je suis en train de mettre tout le monde à manger sainement, mais un peu de connaissance n'a jamais fait mal.
Ce qui compte pour une portion? Pain, céréales, riz, pâtes et 1 tranche de pain 1 once de prêt-manger des céréales 1/2 tasse de céréales cuites, riz ou de pâtes Vegetable1 tasse de premières, les légumes à feuilles 1/2 tasse d'autres légumes cuits ou crus hachés 3/4 tasse de jus de légumes fruit1 moyen pomme, banane ou orange 1/2 tasse de hachés, cuits ou en conserve de fruits 3/4 tasse de jus de fruits lait, yogourt, fromage et 1 tasse de lait ou de yogourt 11/2 onces de fromage naturel 2 onces de viande transformée de fromage, volaille, poisson, haricots secs , les œufs, et Nuts2-3 onces de viande maigre cuite, volaille ou poisson 1/2 tasse de noix cuites, les haricots secs 1 oeuf 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide comptent pour 1 once de Grains de viande maigre: A la base de la pyramide sont les pains , les céréales, le riz et les pâtes.
Ces aliments, tous à partir de grains, devraient fournir la fondation ou plus grande partie de vos repas. Ils fournissent de l'énergie et de nutriments essentiels le corps a besoin chaque jour. Lorsque vous utilisez des produits à grains entiers, ils fournissent également des fibres alimentaires qui est à la fois protecteur contre les maladies cardiaques et le cancer. Fruits et légumes: Le niveau suivant comprend des fruits et légumes. La plupart des gens ont besoin de manger plus de ces aliments.
Ils sont riches en vitamines et minéraux, mais sont très faibles en calories et en gras, et sont sans cholestérol. Fruits et légumes contiennent aussi des antioxydants et d'autres substances qui sont maintenant reconnus comme utiles pour prévenir les maladies cardiaques, le cancer et d'autres de nombreux autres problèmes de santé. La majorité de vos aliments devrait provenir de ces deux premiers niveaux.
Viande et produits laitiers: Comme vous vous levez plus élevé dans la pyramide alimentaire, notez que la zone ou la taille des niveaux plus élevés sont plus petits