Pour le repas principal, "Je voudrais voir une belle partie, 3 ou 4 onces, du saumon sauvage grillé parce qu'il a des protéines maigres et fournit sains gras oméga-3», affirme Alpert. Ajouter les légumes cuits comme le brocoli ou les épinards sautés et 1/2 tasse de riz brun. Pour une option contenant pas de poissons, essayez boulettes de dinde (rouleau dans certains avoine entière pour un supplément de fibres et d'épices pour les antioxydants) sur un lit de courge spaghetti, qui a la texture des pâtes, mais compte comme une portion de légumes.
Utilisez 1/2 tasse de sauce tomate et saupoudrer d'une poignée de noix de pin sur le dessus pour la texture extracrunchy. Avoir de l'eau avec le dîner, idéalement, mais un petit (4 oz) verre de vin est bon de temps en temps, nos nutritionnistes concurred.Bonus Astuce: coller à des portions appropriées, surtout quand il vient à votre protéines et les glucides. Pour une perspective réaliste, essayez notre contrôle de la partie de comptage quiz.Calorie: 400 à 500 calories.9: 30 PM: Dessert attendre une heure ou deux après le dîner pour une collation avant-lit.
Vous ne devez pas suivre strictement la règle fibres-protéines, mais il devrait être plus de calories vides de sens. Un peu d'options: Une cuillère à soupe de arrosé de chocolat sur 1/2 tasse de fruits, tranches de pomme avec du miel, ou de l'eau de noix de coco ou de la glace de jus d'orange pops.Calorie comptent: 100 à 150 calories.
10: 30 à 23 heures: Head Bed But de 7 à 8 heures de sommeil par nuit; moins que cela, et vous votre risque pour une foule de problèmes de santé, y compris le gain de poids, le diabète, l'hypertension artérielle, et de plus, pour ne pas mentionner les chances que vous vous sentirez plus fatigué, éreinté, et susceptibles de trop manger la prochaine jour. Buvez un verre d'eau peu avant le coucher, et vous donner beaucoup de temps pour se détendre avec une routine apaisante, comme un bain ou la lecture dans le lit.
Pour plus de conseils pour
(2): Notre Préhi…