10: 30 à 11 heures: petite collation Mangez toutes les 3 à 4 heures pour maintenir l'énergie et à éviter les gros binges repas. Pour fibres et en protéines, essayez une pomme avec un fromage de chaîne ou une poignée de noix (surtout si vous ne les aviez pas au petit déjeuner). "Tout le monde devrait avoir une pomme dans le tiroir de son bureau," dit Alpert. «Ils sont la parfaite prise le long collation-ils ne meurtrissent pas dans votre sac à main et ils sont faciles à manger n'importe où." Ou essayez le yaourt (Koff aime le genre grec sans gras) avec quelques berries.
Bonus Astuce: Asseyez-vous chaque fois que vous manger, dit Koff. Prenez de petites bouchées et essayer de faire glisser votre collation pour aussi longtemps que possible (idéalement 10 à 15 minutes). La recherche montre plus mâcher vous le faites, plus les nutriments dont votre corps absorbs.Calorie Count: 150 à 300 calories11: 30 h à midi: l'eau, vitamines, et une promenade Terminer votre verre, remplir, et avaler votre multivitamine.
"Je recommande les clients prennent leur multiples peu de temps avant le déjeuner parce que les vitamines B et certains minéraux aident votre corps à utiliser les glucides que vous avez plus d'énergie après le repas», dit Koff. Puis se lever et étirer à votre bureau. Ces mouvements aident également à maintenir l'énergie, donc vous n'êtes pas tentés de grignoter hors de l'ennui ou de la fatigue. De plus, un certain mouvement avant le déjeuner saut commence votre système digestif, Koff says.1 à 13h30: Déjeuner Bâtis-toi une salade de arc en ciel, dit Alpert.
Commencez avec, légumes verts à feuilles sombres et les empiler haute avec un mélange de légumes colorés, des protéines, et bon à vous de graisses. Essayez tomates, les carottes, les poivrons, les champignons et pour un mélange sain de vitamines, minéraux et antioxydants. Ajouter 1/4 tasse d'avocat pour une saine, graisses mono-insaturées, et ½ tasse de protéines, comme le t