2 PM: l'eau et une promenade Faire cela maintenant vous aider à faire un choix judicieux lorsque ceux-quatre heures de grève des fringales. "Obtenir l'extérieur si vous le pouvez, surtout si vous ne l'avez pas sortir pour le déjeuner», dit Koff. "L'air frais et le soleil vont augmenter vos esprits et vous empêcher de trop manger à cause d'une mauvaise humeur." Trois heures et demie-16 heures: Goûter Bienvenue à l'heure du crime: Presque tout le monde a besoin de prendre une collation entre le déjeuner et le dîner, dit Alpert.
Pour un mélange de fibres de protéine, essayez un yaourt 6 onces (les sucres naturels du lait aident avec envies de sucré) et une poignée de céréales riches en fibres. Avoir une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande. "Ou chercher quelque chose d'amusant», dit Koff, comme une once de chocolat noir (70% de cacao). Il est emballé avec des polyphénols, un type d'antioxydant montré pour aider à diminuer la pression artérielle, garder votre cerveau forte, et more.
Bonus Astuce: Laissez votre appétit sera votre guide ici-vous ne pouvez pas besoin tous les jours le même type de collation. Si vous aviez un grand déjeuner, vous ne devrez peut-être un petit quartet. Si vous prévoyez d'aller au gym après le travail, vous pouvez manger plus ou sauver une partie de votre collation jusqu'au plus proche de votre séance d'entraînement (une heure ou deux à l'avance) 6 à 19 heures: Marchez ou travailler si vous ne marchez dans la matinée, est maintenant un bon moment de serrer dans un peu d'exercice.
"Lorsque vous êtes à la maison d'attente avant le dîner est quand la fringale se produisent», explique Alpert. Elle recommande une sorte d'activité régulière de predinner à tous ses clients, si elle est juste encerclant votre bloc une couple de fois ou aller à la gym. "Quand vous avez quelque chose de prévu, vous êtes moins susceptible de flotter dans et hors de la cuisine." Il est aussi une
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