Juste un peu vaut mieux que rien; ENCORE UN PEU PLUS WEE est d'autant plus admirable! Si vous êtes "moyennement surpoids," qui est, non diagnostiquée par un médecin à l'obésité extrême, ou si vous voulez juste pour se sentir mieux en perdre ou perdre quelques livres, il ya de bonnes nouvelles pour vous - à partir accrédité, des experts fiables, de confiance qui soucions également votre bien-être. [Voir: ACE; ACSM; AHA; ou AHA] Vérité:. Dix minutes d'exercice quotidien est admirable, car il est beaucoup mieux que zéro minute de la dépense d'énergie productive.
Cependant, physiologie de l'exercice et la perte de poids au point de 30 minutes par jour, au moins trois fois par semaine, de la science dans le cadre de votre meilleur scénario d'amélioration de la graisse corporelle. Pourquoi 30 Minutes ne prouve si bénéfique, et ce qui est l'autre partie de la perte de poids efficace scénario? Votre corps a seulement trois systèmes d'énergie possibles. Deux d'entre eux sont de l'oxygène indépendants. Pourtant, pour métaboliser les graisses, votre corps exige que l'oxygène soit présent.
Longue histoire courte: brèves particulier "rapide" des épisodes, exercice recherchent des sources d'énergie rapides. Ceux-ci résident dans le sang et dans le muscle. Il faut plus que quelques minutes à exploiter de manière significative dans vos réserves de graisse, et surtout, pour brûler assez de lui pour une période assez longue pour perdre du poids du corps importante. Cela est presque l'exact opposé du tissu musculaire, où vous pouvez voir et sentir les résultats quasi immédiats. La combustion des graisses requiert de la patience.
Vous avez simplement à vous laisser le temps de laisser les effets de l'exercice se produisent. Atteignent le seuil aérobie générale, l'exercice commence par une phase d'échauffement, au moins 1-3 minutes. À condition que votre intensité reste dans votre zone d'entraînement de fréquence cardiaque cible, (environ 120 battements par minute - une moyenne estimée pour la plupart des adultes de santé non réduite) vous passerez les 7-10 prochaines minutes atteindre votre seuil aérobie.
Rester proche, mais juste en dessous de l'endroit où vos muscles brûlent (d'un rendement trop hautement intense causant accumulation d'acide lactique-up) vous amènera à un quasi-parfaite "gras-brûlure." Pourtant, cette réunion très spéciale se produit uniquement au moyen à faible intensité, ce qui prend de plus longues périodes. Les lipides (un mot simplifiée pour "non