06 heures 30-7 heures: réveil avec l'eau: "Avant de vous mettre café, thé, ou de la nourriture dans votre corps, il est préférable d'abord rompre le jeûne avec un verre d'eau avec du citron, », dit Ashley Koff, RD, nutritionniste à Los Angeles et fondateur de ashleykoffapproved.com. Lorsque vous dormez, Koff dit, votre corps est non seulement la nourriture, mais l'abstention de l'eau aussi. "Parce que beaucoup de vitamines sont solubles dans l'eau, ayant un verre avant de manger aidera votre corps à mieux absorber les nutriments des aliments.
" L'acidité du citron aide rééquilibrer votre tube digestif en rendant alcaline, permettant «bonnes» bactéries dans vos intestins à prospérer et faciliter optimal en nutriments absorption.7 AM: Courte promenade: Ceci est votre fenêtre de brûler les graisses idéal, dit Koff. Un combat de la lumière cardio peu de temps après vous vous réveillez et avant que vous mangez-en 20 minutes de marche avec le chien, pantins, ou monter et descendre les escaliers dans votre maison, etc.-taps dans les réserves d'énergie de votre corps.
"Je ne veux pas d'une randonnée de 2 heures ou un intense de 45 minutes classe de spin sur un estomac vide," dit-elle. L'idée est d'adapter à une activité facile et essayer de manger dans une heure ou deux de se réveiller up.7: 30 AM: Petit déjeuner: Toutes nos experts aimé la farine d'avoine pour le petit déjeuner. Avoir une demi-tasse d'avoine non cuits ou un paquet de l'instant. "Votre corps digère la fibre lentement, de sorte que vous restez plein pour une couple d'heures», dit Brooke Alpert, MS, RD, fondateur de B nutritif, une pratique de conseils en nutrition privée à New York.
Pour les protéines, ajouter un verre de lait sans gras, yaourt, ou un œuf dur. Ou remuer quelques noix (amandes ou de noix) dans vos avoine. Pour les fruits, Alpert recommande une demi-tasse de baies mixtes pour les vitamines et les antioxydants et plus de fibres. Vous pouvez aussi verser un petit verre de jus d'orange, qui contient des nutriments comme la vitamine C, l'acide folique, et potassium.Bonus Astuce: Quoi que vous fassiez, ne vous contentez pas de café siroter toute la matinée et attendre pour manger jusqu'au déjeuner, dit Alpert. ".
Vous serez tellement faim, vous ne serez pas faire des choix sains" Count calories: 300 à 400 calories.9 AM: Eau Vous savez que vous êtes censé avoir plusieurs verres par jour. Mais il est préférable de boire un peu d'eau toute la journée au lieu de chugging un verre géant q
(2): Notre Préhi…