Par exemple, les vitamines A, C et E, également appelés antioxydants, peut aider à la prévention de la maladie coronarienne en gardant l'accumulation de se produire sur les parois artérielles. Est nécessaire pour la digestion et la fonction du système nerveux bonne vitamine B-1. Est nécessaire pour la croissance cellulaire normale de la vitamine B-2. La vitamine B-3 aide à détoxifier votre corps. L'acide folique aide à la production de globules rouges. La vitamine D aide à l'absorption de calcium.
La vitamine K aide votre caillot de sang.
Minéraux et oligo-éléments. Ce sont un autre nutriment votre corps a besoin. Les deux sont utilisés dans de nombreux procédés de corps différents. Minéraux comme aide de chlore font vos sucs digestifs. Le phosphore aide à construire des os solides. Ils peuvent être trouvés dans les aliments que nous consommons, mais avec un oligo-élément, votre corps a juste besoin d'une petite quantité. Le sel est un nutriment finale de votre corps a besoin.
Vous ne devez pas consommer plus de 2400 milligrammes par jour, même si, comme il peut augmenter votre tension artérielle.
Vous devez suivre plusieurs lignes directrices pour créer un régime alimentaire bien équilibré nutritionnel. Tout d'abord, essayez de consommer deux tasses et une demie de légumes et deux tasses de fruits chaque jour. Lorsque vous faites vos sélections pour chaque jour, veillez à choisir une bonne variété.
Un bon indicatif est de manger autant de couleurs différentes que possible, cela vous aidera à choisir parmi les cinq sous-groupes de légumes au moins quatre fois par semaine.
Vous devriez manger au moins trois onces de produits de grains entiers jour. Au moins la moitié de votre consommation de céréales devrait être basée grains entiers. Le lait devrait également faire partie d'une alimentation saine. Consommez au moins quarante-huit onces de lait de la graisse ou de produits laitiers faibles sur une base quotidienne.
Votre consommation totale de lipides ne doit être comprise entre dix et trente pour cent de vos calories. La plupart des matières grasses que vous consommez devrait être sous la forme de graisses insaturées, comme les graisses saturées peuvent faire beaucoup pour nuire à votre santé. Viande, la volaille, les haricots secs et le lait ou des produits laitiers devraient tous être maigre, faible en gras ou sans gras. Moins de dix pour c