Exercices aérobiques
L'exercice aérobie est vraiment bénéfique pour la perte de poids, car il brûle les graisses plus efficacement que les autres exercices - cela est parce que l'exercice aérobie nécessite beaucoup d'énergie. Des études montrent que vous ne devez pas faire un exercice d'aérobie sous la forme d'une séance d'entraînement épuisante, haleine - même si vous venez exercez raisonnable et à un taux normal d'environ 30 minutes chaque jour, vous pouvez perdre du poids tout aussi facilement que les personnes qui passent une heure dans une salle de gym tous les jours
étirements et des exercices de résistance
Ce ne vise pas uniquement à la perte de poids, mais la santé générale et remise en forme -.
étirements et des exercices de résistance. Bien que l'exercice aérobie est grand pour la construction de votre endurance et de la force, des étirements et des exercices de résistance seront construire votre force musculaire. Ces exercices Défiez vos muscles et, à leur tour, ils deviennent plus forts. Vous pouvez en équilibre sur un ballon de gym (faire votre estomac et les muscles du dos plus forts) ou soulever des poids (ils ne doivent pas être énorme et lourd - seulement de petites 5 ou 7 livres de poids sont très bien).
Stretching wons 't brûler les graisses, mais il est parfait pour garder votre corps souple et agile. Avec l'âge, nous devenons de moins en moins souple, de sorte étirement est très important - en particulier avant de commencer un programme d'exercice -. Si vous ne tendez pas, vous pouvez tirer un muscle ou d'être blessé
Course à pied, jogging, et la marche
marche et la course sont recommandés pour la perte de poids, car il est aérobie, ce qui signifie qu'il va brûler les graisses efficacement, et il prend en charge votre poids, ce qui signifie qu'il aide à construire le tissu musculaire maigre et maintenir des os.
La marche est faible impact, ce qui signifie qu'il ya un très faible risque de blessure. Le meilleur de tous, marche et la course sont libres! Vous n'êtes pas besoin d'équipement spécial, et vous marchez dans la vie quotidienne de toute façon, donc ce montage dans votre horaire est pas un problème.
Pour les meilleurs avantages, la plupart des formateurs et des professionnels de la santé disent qu'il est préférable d'aller pour une promenade 'rapide'. Brisk est non seulement une question de vitesse, mais aussi la façon dont vous marchez.
Vous voulez rester au ch