Beaucoup d'entre nous ne savent pas que la nourriture que nous mangeons peut être très dangereux. Voilà pourquoi nous devons être très prudent comment nous préparons. Il ya cinq étapes que nous devons prendre en compte si nous voulons vivre plus longtemps.
1. Mangez quatre portions de fruits et légumes par jour!
Même si nous ne l'aimons pas la consommation d'aliments contenant des antioxydants peut réduire le risque de maladie cardiaque de 70%, le diabète de 40% et 20% des cancers du sein.
Top des aliments riches en antioxydants sont: prunes, mûres, l'ail et les épinards. 2. Mangez du poisson 2-3 fois par semaine! Il contient suffisamment de "Omega 3" pour prévenir les maladies cardiaques, l'arthrite et le dysfonctionnement du cerveau. L'huile de poisson protège les cellules du cerveau, supprimer l'inflammation et de battements de coeur irréguliers. Manger du poisson au moins une fois par semaine, 60% ont réduit le risque de la maladie d'Alzheimer. Il est recommandé: saumon, les sardines (fraîches ou en conserve) et le hareng. 3.
Réduire la consommation de viande rouge une fois par semaine (boeuf, porc, agneau) pour prévenir le cancer du côlon, du pancréas, du sein et de la prostate! Raisons cancérigènes qui se forment dans la viande lors de sa préparation. Les méthodes les plus dangereuses dans la préparation de la viande fait frire rack. Thebest est cuit ou bouilli preparation.4. Mangez au moins 25 grammes de fibres par jour! Les enfants ont aucun problème avec cette étape. Ils mangent des céréales presque tous les matins. La plupart des adultes consomment par jour moins de la moitié de ce montant.
Hypocholestérolémiant fibres et la pression artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque, le diabète et le cancer et aident à contrôler le poids corporel. 5. Utilisez l'huile d'olive! Ceci est la principale huile utilisée par les gens qui vivent plus longtemps et pas de maladie cardiaque, de cancer ou d'autres maladies chroniques.
Si nous faisons ces cinq petites choses de notre vie sera prolongée d'au moins 10 ans en bonne santé.