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Votre poids idéal dépend de votre de votre taille, votre build, et si vous êtes un homme ou une Femme. Une des meilleures façons de calculer un poids santé est de travailler sur votre indice de masse corporelle (IMC) en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. L'IMC idéal se situe entre 18,5 et 24,9. Votre risque de nombre de problèmes de santé augmente de façon significative à partir d'un IMC de 27, tandis que tout ce qui dépasse de 29,9 est un grave problème de santé.
Un autre bon chèque de poids santé consiste à mesurer votre tour de taille. Les femmes avec une taille circonférences de plus de 88 cm (35 pouces) et les hommes à taille de plus de 102 cm (40 pouces) sont beaucoup plus à risque de la maladie. Si vous êtes en surpoids, vous avez plus de chance de raccourcir votre vie.
Vous serez les candidats parfaits pour développer une hypertension artérielle, taux élevé colesterol, le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, des problèmes articulaires, les maladies gallbaladder, des problèmes de sommeil et des poumons et une foule d'autres maladies terminales. Graisse abdominale du corps, la "forme de pomme», est un Rosk plus élevé que le
"en forme de poire"
décider ce qui est un poids santé, réalisable et durable pour vous et vous donner un délai pour y parvenir.
Prenez-le très lentement (environ un kilo par mois) que le poids perdu revient rapidement rapidement. Définir un certain nombre d'objectifs à court terme de sorte que vous avez un sentiment d'accomplissement, et récompensez-vous avec des friandises non alimentaires quand vous réalisez les
Sachez ce que vous mangez:.
Ayez une alimentation équilibrée composée de beaucoup de légumes, fruits, légumineuses et les céréales. Inclure les produits laitiers du faibles en gras, viande maigre et de volaille.
préparer des repas avec peu ou pas de matières grasses, sel et sucre.
Buvez beaucoup d'eau chaque jour. Si vous buvez de l'alcool, le faire avec modération (1 - 2 verres par jour pour la femme, 2 -3 pour les hommes). Toutefois, si vous essayez de perdre du poids, vous devriez garder à l'esprit que l'alcool est faible en nutriments et riches en kilojoules.
Regardez vos portions alimentaires, si vous êtes dans l'habitude d'empiler votre assiette, progressivement essayer de redescendre.
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