A partir de votre avec une alimentation saine et équilibrée est la meilleure chose que vous faites pour vous et votre bébé. De cette façon, vous aurez seulement besoin de faire quelques ajustements au cours de votre grossesse.
Votre premier trimestre Si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir une alimentation équilibrée pendant votre premier trimestre, vous pouvez être assuré que vous n'êtes pas seul. En raison de nausées, certaines femmes vont manger tout le temps et de gagner beaucoup de poids dans le processus.
D'autres femmes ont du mal à obtenir de la nourriture vers le bas et ensuite perdre du poids.
Prévenir malnutrition et de déshydratation sont vos facteurs les plus importants pendant le premier trimestre.
calories quand vous êtes enceinte, vous avez besoin de consommer environ 300 calories de plus que d'habitude tous les jours. La meilleure façon de s'y prendre est à l'écoute de votre corps quand vous avez faim. Vous devriez essayer de manger autant d'aliments que possible à partir du bas de la pyramide alimentaire.
Si vous prenez du poids trop lent, essayez de manger de petits repas et d'augmenter légèrement la graisse dans votre alimentation. Vous devez toujours manger quand vous avez faim, que vous êtes en train de manger pour deux au lieu d'un.
calcium par les deuxième trimestre, vous aurez besoin d'environ 1 500 milligrammes de calcium par jour pour vos os et votre bébé , qui est plus qu'un litre de lait. Le calcium est quelque chose qui manque dans de nombreux régimes.
Avec le lait, d'autres grandes sources de calcium incluent les produits laitiers, les jus enrichis de calcium, et même des comprimés de calcium.
Fibre Fibre peut aider à prévenir la constipation, qui est un problème commun de la grossesse. Vous pouvez trouver la fibre dans les grains entiers, les fruits et même les légumes. Des suppléments de fibres tels que Metamucil et Citrucel sont sûrs de prendre pendant la grossesse.
Protein Sauf si vous arrive d'être un végétarien strict, votre apport en protéines est normalement pas un problème pour les femmes qui mangent un régime alimentaire sain.
< p> Fer Beaucoup de femmes va commencer leur grossesse avec un peu de carence en fer. Les bonnes sources de fer incluent sombres feuilles vertes viandes et de légumes. Les suppléments de fer doivent être évités, car ils peuvent provoquer des symptômes comme des crampes internes, la constipation ou la diarrhée.