Cinq Conseils pour manger Mindfully au travail:
1. Évitez multitâche. Lorsque vous mangez, juste manger. Il est tentant de manger pendant que vous travaillez, parler au téléphone ou répondre à un e-mail. Mais selon les recherches, cela peut effectivement interférer avec l'alimentation consciente, ou assez pour satisfaire votre faim, sans tomber dans l'excès de manger.
Une étude de 2001 par des chercheurs français France Bellisle et Anne-Marie Dalix constaté que les femmes qui ont été distraits par une tâche par rapport à ceux qui ont juste concentré sur leur repas mangé 15 pour cent de plus (72 calories supplémentaires) et ont apprécié leur nourriture moins. Portez une attention particulière à votre alimentation.
2. Gardez les aliments hors de vue. Si vous pouvez le voir, vous êtes plus susceptibles de vouloir manger, même si vous n'êtes pas faim.
Dans une étude de 2006, les chercheurs de l'Université Cornell ont examiné comment de nombreuses pièces d'employés de bureau de bonbons mangeaient quand un plat de bonbons était à proximité. Ils ont constaté que les gens mangeaient plus de bonbons quand ils étaient visible et facilement accessible. L'inverse est vrai aussi. Vous êtes plus susceptibles de manger des aliments sains si elles sont placées dans un emplacement idéal.
3. S'assoir. Il semble assez simple mais trop souvent nous mangeons debout sur un bureau ou manger un bagel tout en marchant.
Vous allez jouer beaucoup plus d'attention à la quantité de nourriture que vous mangez lorsque vous concentrez sur elle. Engagez-vous à ne manger que pendant que vous êtes assis.
4. Donner des preuves. Laissez une trace de nourriture. Gardez la barre emballage de bonbon sur votre bureau. Ne pas jeter le sac une fois que vous avez terminé avec le sac de bretzels. Gardez les preuves physiques ou des rappels vous aide à être plus conscients de ce que vous mangez.
5. Comme elle, Love it Principe.
Quand les gens commencent à être plus conscients de ce qu'ils mangent, ils ont coupé les aliments qu'ils ne aiment pas vraiment. Un exemple de manger médiocre alimentaire prendre une bouchée d'un magasin acheté muffin lors d'une réunion du matin ou de manger un cookie que vous ne faites pas vraiment comme à un party de bureau. Mangeurs conscients commencent à faire la distinction entre les aliments qu'ils aiment vraiment et qui aiment et la nourriture qui est médiocre.
Ils peuvent manger le dessert, mais ils sont exigeants