La fibre est également appelé fourrage et il est très important de consommer des fibres. La fibre soluble est l'une des deux parties de fibre. Comme son nom l'indique, il se dissout dans l'eau en formant une substance de type gel. Il rend les selles plus volumineuses et plus doux rendant ainsi facile pour le corps à excréter. Ce procédé d'élimination du cholestérol prend également en dehors du corps et réduit les risques de maladies cardiaques et maintient le taux de cholestérol améliorées.
Il retarde également l'estomac vidange temps afin que le sucre est libéré et absorbé à un taux plus lent. Il donne le temps de corps à absorber tous les nutriments essentiels de la nourriture qui sont importants pour une vie plus saine. Ce processus complet aide le corps dans la régulation et le maintien de la glycémie pour les personnes qui souffrent de diabète. Il aide aussi à garder le cancer loin en éliminant les toxines nocives de votre système et de garder le cancer du sein et le cancer du côlon à la baie.
Il a toujours cru que les fruits sont riches en fibres et en réels de nombreux fruits sont riches en teneur en fibres. La teneur maximale de fibres solubles est fondée en orange, les prunes, mandarine, abricot, banane, mûres, figues sèches, le kiwi et pomme. D'autres fruits comme l'ananas, pêche, cerise, poire, etc. contiennent des fibres solubles allant de 0,2 à 0,6 g par portion.
Cette fibre est introuvable dans les légumes à feuilles comme prévu, mais les légumes qui sont connus pour leur riche teneur en fibres solubles sont cuits artichaut, pois cuits verts, gombo cuites et décortiquées patate douce. Les légumes avec gamme la plus basse de cette fibre sont la tomate, les haricots verts cuits, courges et les courgettes.
En plus de fruits et légumes, les grains entiers sont une source importante de fibres solubles. Demi-tasse de son de blé contient autant que 12 grammes de fibres solubles.
Demi-tasse d'orge cuit, trois tasses de l'air a sauté des popcorns, trois cuillère à soupe de germe de blé et les pâtes cuites de grains entiers fournissent également cette fibre au corps en grandes quantités. Avoine, les noix, l'orge, les graines de lin et de psyllium sont également riches en fibres solubles. Ajouter les produits alimentaires riches en fibres solubles dans votre thème de l'alimentation et de rester en bonne santé.
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