VegetablesThese devrait être assorti, parce que vous devez consommer 2 1/2 tasses d'eux chaque jour. Vous devriez commencer à consommer plus de légumes sombres, par exemple brocoli et les épinards vert. Les carottes et les patates douces sont bien aussi. Il est également conseillé de manger des haricots secs par exemple plus de petits pois, haricots pinto, et même beans.FruitsFruits rénaux sont très importants. Vous devriez essayer de manger 2 tasses de ces jours. Concentrez-vous sur un large éventail de manger, tels que frais, surgelés, en conserve, ainsi que des fruits déshydratés.
Vous caningest boissons aux fruits ainsi, si vous devez utiliser avec modération lorsque vous faites so.MilkMilk est votre apport en calcium chargé ami. Pour les adultes, 3 tasses est l'objectif idéal. Pour les enfants de 2 - 8, 2 tasses est l'endroit où vous devez être. Lors de la sélection des produits laitiers ou yaourt nature, vous devriez vraiment aller pour sans gras ou faible en gras.
Ceux d'entre vous qui ne supportent pas le lait entier ou ne peut pas jouer, devrait aller pour le lactose des produits gratuits ou d'autres sources de supplément de calcium, par exemple, les aliments préparés et drinks.Meat et beansConsuming 5 onces par jour est la cible idéale, que vous devriez aller appuyer avec votre protéine. Chaque fois que la viande ayant, toujours le faire cuire, griller ou griller, parce que cela va empêcher la graisse d'ajouter à l'équation. Vous devez varier votre protéine ainsi, avec plus de poisson, les haricots, les pois et nuts.
Whenever cuisson de vos aliments, il est également conseillé de limiter les graisses solides comme le beurre, la margarine, le shortening, et le saindoux. Ces types de produits alimentaires peuvent ajouter des arômes à vos plats, mais ils peuvent aussi aider à élever votre taux de cholestérol aussi. Par conséquent, vous devez éviter ces aliments et tous les aliments qu