Étape One de
Manger ses émotions est un trouble de l'alimentation, et la première étape dans la prévention de l'alimentation émotionnelle est de le reconnaître.
Étape Deux
Mangez-vous quand vous vous sentez des émotions fortes? Si oui, quelles émotions vous déclenchez à manger? Exemples d'émotions qui peuvent déclencher l'alimentation sont la tristesse, la déception, la solitude, l'ennui, etc. Une fois que vous avez identifié ces émotions, de les écrire quelque part.
La prochaine fois que vous avez l'envie de manger, même si vous n'êtes pas chèque faim cette liste pour voir si vous vous sentez un de ces émotions. Si vous le faites, alors vous savez que vous faites affaire avec le trouble de l'alimentation émotionnelle, et reconnaissant que cela vous aidera pour l'empêcher.
Étape Trois
Identifier le temps de la journée où vous vous trouvez vouloir à manger pour des raisons émotionnelles. Pour beaucoup de gens, il est tard dans la nuit.
Si vous savez que vous obtenez habituellement envies de manger émotionnel à un certain moment de la journée, vous pouvez l'empêcher en gardant vous occupé à ce moment.
Étape Quatre
Identifier si il ya certaines activités qui font vous voulez manger pour des raisons émotionnelles. Par exemple, si on a une relation tendue avec son ex-mari, ils peuvent se sentir comme manger après avoir chercher les enfants après un week-end à la maison de l'ex
.
Étape Cinq
Identifier si manger émotionnel se produit surtout quand vous êtes seul ou lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Pour la plupart des gens, les grèves alimentaires émotionnels quand ils sont seuls. Vous pouvez l'empêcher en faisant en sorte qu'il n'y a pas d'aliments malsains à votre domicile.
Étape Six
Identifier si un de vos comportements accompagner manger émotionnel. Par exemple, pour certaines personnes, manger émotionnel est accompagné par des pleurs.
Si vous connaissez le comportement qui déclenche l'alimentation émotionnelle, tout en étant conscient de ce qui vous permettra de faire le bon choix lorsque vous ne vous sentez comme manger à droite après avoir participé à ce comportement.
Étape Sept
Tous les conseils dans l'article suivant appliquent également à la prévention de l'alimentation émotionnelle: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html