Une alimentation saine devrait inclure un régime alimentaire faible en gras. Toute la graisse est pas mauvais. Comme une question de fait, nos corps ont besoin d'un peu de gras pour fonctionner à son meilleur. Certains gras est bon pour nous et d'autres besoin de graisse pour être évitée à tout prix. En évitant les mauvaises graisses et en minimisant la consommation d'autres matières grasses que vous développez un plan d'alimentation saine.
Eviter tout gras trans. Les acides gras trans est un procédé utilisé pour prolonger la vie de nombreux aliments transformés.
Quand vous lisez l'emballage, il peut dire la graisse spécifiquement trans ou vous remarquerez peut "hydrogénée" ou "partiellement hydrogénée" huiles dans les ingrédients. Éviter ces à tout prix car ils sont mauvais pour votre cœur alimentation saine et d'augmenter le «mauvais» cholestérol. Il n'y a pas avantage nutritionnel et le risque de maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'obésité sont considérablement augmenté.
Limite gras saturés.
La viande rouge, viandes grasses comme le salami, les produits laitiers tels que crème et le beurre, et les huiles végétales plus épaisses comme la noix de coco, de palme et l'huile de noyau sont des sources de graisses saturées. Votre consommation de gras saturés devrait être limitée à moins de 10% de votre alimentation. De temps en temps la viande maigre est ok mais le protien et la nutrition d'autres sont mieux remplacée par des grains entiers, les graines, les noix, les haricots et autres légumineuses.
Manger gras insaturés.
Cela comprend à la fois des graisses insaturées mono insaturés et poly. Un régime alimentaire sain comporterait la consommation régulière de "bonnes graisses" de canola et huiles d'olive et la plupart des noix ainsi que les poissons et avacadoes. La graisse poly-insaturées que la personne moyenne a le plus besoin est oméga-3 se trouve principalement dans les poissons comme le saumon, le thon et la morue. Une autre grande source est l'huile de foie de morue.
fruits frais, légumes crus, graines, noix, les haricots et les grains entiers font tous un régime alimentaire sain de coeur.
Buvez beaucoup d'eau et du thé naturel. Dormez beaucoup et l'air frais. Exercice régulier. Ce sont toutes des clés de mode de vie sain. Si vous créez un bas plan de régime de graisse de 60 à 70% de ces groupes vous permettra de réduire les risques de maladie grave et de perdre du poids. Mangez sainement et vivre