Réduisez votre consommation de sel
Le sodium est la principale cause de plus de la moitié des cas de haute pression sanguine diagnostiqués. Bien que nos corps ont besoin d'un peu de sel, nous avons besoin en fait seulement environ 1/4 cuillère à café de sel chaque jour pour maintenir nerf sain et la fonction musculaire. Essayez les suggestions suivantes pour aider à limiter la consommation quotidienne de sel.
* Lire les étiquettes alimentaires rechercher des aliments qui disent «très faible teneur en sodium" Ces aliments ne doit pas contenir plus de 35 mg de sodium par portion, tandis que "faible teneur en sodium" peut contenir jusqu'à 140 mg par portion. Mais gardez à l'esprit que la taille des portions sont parfois plus petit que nous le pensons, alors une partie plus grande que ce que dit l'étiquette signifie aussi plus de la consommation de sel.
* Soyez créatif avec Herbes et épices utiliser des choses comme le jus de lime, le jus de citron, les herbes fraîches et séchées pour la saveur à la place du sel os. Huiles et vinaigres aromatisés sont également de bonnes alternatives.
Changer vos habitudes alimentaires
Parce que le taux de cholestérol sanguin élevé vous mettre plus à risque de l'hypertension artérielle, il est important de maintenir une faible teneur en gras, riche en fibres.
Choisir des aliments comme les grains entiers, les pâtes de blé entier, les légumes et la plupart des fruits au lieu des viandes rouges et des produits laitiers aidera à garder vos niveaux de pression artérielle plus basse. Autres considérations diététiques sont ajoutés calcium et le potassium. Des études montrent que les personnes hypertendues qui mangeaient une alimentation riche en calcium et en potassium ont maintenu des niveaux de pression artérielle plus basse, mais leurs niveaux ont augmenté de façon significative lorsque leurs régimes ont été modifiés.
* Les bananes, le brocoli, tomates, jus d'orange et de pommes de terre sont tous riche en potassium. . * Sardines, le yogourt, le fromage et le lait faible en gras sont tous de bons choix pour Calcium
Apprenez à vous détendre
La colère et le stress jouent tous les deux grandes parties de l'hypertension artérielle ainsi que la maladie de coeur. La rationalisation de votre vie un peu peut aller un long chemin à maintenir un niveau de pression artérielle saine.
* Ne pas prendre plus que vous pouvez manipuler.
Sentiment accablé peut vous laisser st