Après une Planit de bonne nutrition prend plus que juste un exercice rigoureux de croître musculaire. Le régime suivant a été conçu pour diviser également votre apport calorique quotidien entre les protéines, les glucides et les graisses et à vous aider à consommer le bon équilibre de matériaux de construction musculaire tout en gardant une trace de vos portions.
1. Les noix et avocat (1-2 portions) - un demi-avocat, deux cuillères à soupe de beurre de noix ou une tasse de noix 2.
Les graisses et huiles (2-4 portions) - trimestre 1 pat (un sixième d'une once) de beurre ou une cuillère à café de toute huile 3. Dairy (2-4 portions) - un tiers de tasse de fromage cottage, 1 oz de fromage à pâte dure, six onces de yogourt ou une tasse de lait 4. Fruits (2-4 portions) - one-et- tasses demi de fruits frais, un quart de tasse de fruits secs, ou un fruit entier 5. aliments moyennes féculents (2-4 portions) - une petite pomme de terre, une tasse de céréales, le riz, les pâtes, le maïs ou les haricots, ou deux tranches de pain 6.
légumes Basse-amidon (3+ portions) - une tasse de tous les légumes, sauf les pommes de terre ou de maïs 7. Les aliments riches en protéines (4-8 portions) - trois œufs, une boule de poudre de protéine ou trois onces de toute viande
En ce qui concerne la malbouffe et l'alcool vont, limiter ceux pas plus de 200 calories par jour. Alternativement, vous pouvez ajouter un repas par semaine pour tout ce que vous aimez.
En outre, après une séance d'entraînement, il est recommandé de boire un peu de lait.
Les chercheurs ont constaté que les protéines et les glucides dans le lait inhibent la dégradation du muscle-protéine qui est causée par des dommages et il peut aider à réduire l'inflammation. Le lait peut vous aider à récupérer plus rapidement après une session de formation.
rester hydraté a toujours été important, mais des recherches récentes ont démontré que la déshydratation peut provoquer une baisse des niveaux de testostérone et une augmentation du taux de cortisol (une hormone liée au stress) les niveaux.
Donc, toujours rester hydraté et assurez-vous de boire beaucoup d'eau au moins quatre heures avant une séance d'entraînement.
Suite à une réguliers cycleScientists de couchage ont découvert que les athlètes qui ont consacré plus de temps à dormir grandement améliorées dans leurs temps globaux de vitesse et de réaction . Consacrer aussi peu qu'une demi-heure de plus par nuit pour d