Mistake 4: Utilisation de calories "de personne moyenne" estimationsYou peut trouver toutes sortes de tableaux indiquant le coût calorique de différentes activités physiques sur l'Internet. Ces tableaux ne montrent pas votre dépense calorique. Ils vous disent en fait la dépense calorique d'une "personne moyenne". Ces tables supposent que vous êtes une personne moyenne qui brûle une calorie par minute au repos. Oui, nous avons couvert ce dans la première partie de l'article et il faut le répéter.
La plupart des hommes brûlent plus d'une calorie par minute et la plupart des femmes de petite taille brûlent moins d'une calorie par minute au repos. En réalité, ces tableaux standards surestiment la dépense calorique des personnes de petite taille et sous-estiment la dépense calorique de plus grand que la moyenne des gens. Combinez cela avec l'erreur commune de compter toutes les calories brûlées comme des «calories supplémentaires" et vous avez un large éventail de possibles miscalculations.
Mistake # 5: suivre des régimes très basses calories (VLCD) La recherche a montré peu ou pas de différence dans la perte de poids taux de 1200 régimes hypocaloriques et 800 régimes hypocaloriques. Le seuil de 1200 calories est le point où la restriction calorique en outre ne donne pas des résultats plus rapides. Les régimes dans la gamme de 800 à 1200 calories par jour suppriment le taux métabolique au repos dès le premier jour et après quelques semaines sur ces régimes, le taux métabolique a chuté jusqu'à 20%.
Cette baisse métabolique est simplement une conséquence du facteur de restriction calorique; d'autres facteurs tels que le niveau de la maigreur peut déprimer encore davantage le nombre de calories expenditure.A grand pourcentage de la perte de poids initiale rapide sur un VLCD est de l'eau. VLCDs créent une illusion de la perte de graisse rapide, alors qu'en réalité, la plupart de la perte de poids est l'eau. Il est difficile de continuer un régime très faible en