Mistake 2: la surévaluation de la dépense calorique "extra" de personnes exerciseMost compter les calories qu'ils passent exerçant en calories "Extra". Il ya une différence entre les calories brûlées pendant l'exercice et les calories "extra" brûlées exercice. Voici un exemple: vous brûlez 300 calories sur le tapis roulant à la place de votre activité habituelle (en regardant la télévision à la maison); dans la réalité, vous devez soustraire les calories que vous auriez dépensé regarder la télévision à partir de ces 300 calories pour calculer combien de calories vous avez brûlé supplémentaires.
Disons que regarder la télévision, vous auriez brûlé 80 calories. Dans ce cas précis, vous avez dépensé 300 calories pendant l'exercice, et 220 comptoirs de calories.Calorie "extra" stupidement ajouter les calories brûlées exercice comme "extra" et, dans certains cas, cette pratique peut influencer de manière significative les calculs de calories. Ainsi, le logiciel de calories compte le cadre de vos activités habituelles qui chevauche avec les activités extra twice.
How pour estimer les calories brûlées "extra" de l'exercice? Afin de rendre les calculs plus précis, je vais d'abord introduire le concept de valeurs MET. Valeurs de la MET sont un moyen pratique de calculer le coût de calories d'activités. Valeurs de la MET sont des multiples de la dépense énergétique de repos par heure. En clair, un MET = 3 moyens de combustion 3 fois plus de calories que de se reposer. Un MET = 1 signifie combien de calories vous brûlez au repos (votre taux métabolique au repos ou taux métabolique de base).
Quoi que vous fassiez, vous brûlez des calories à un taux d'au moins MET = 1 avec la seule exception étant le sommeil qui a rencontré = 0,9. Pendant la journée, la plupart des activités incluent assise et la marche qui ont atteint des valeurs comprises entre 1,2 et 3. Votre dépense totale d'énergie quotidienne est calculée en multipliant v