rapports publiés récemment montrent que 23 Etats ont un taux d'obésité de plus en plus depuis l'an dernier, et cette tendance se produit depuis de nombreuses années. Si vous remontez à 1991, aucun État avait un taux d'obésité supérieur à 20%, alors qu'en 2009, tous les États sauf le Colorado étaient au-dessus de 20%, et 5 états étaient au-dessus de 30%. Comment pouvons-nous inverser cette tendance.
Un problème peut être que beaucoup de régimes promettent une perte de poids rapide, offrant un plan pour perdre du poids rapidement, 10 livres en deux semaines, 30 livres en un mois, etc. Mais tourner que dans la perte de poids permanente tend à être une chose plutôt difficile à faire . Au lieu d'un régime de solution miracle, la véritable clé de la perte de poids permanente est vraiment pas à l'alimentation du tout, mais d'adopter une façon saine de manger et de vivre.
Voici quelques conseils qui vous mettra sur cette voie à un mode de vie sain, et nous espérons commencer à inverser la tendance d'une population adulte de plus gros aux États-Unis
1) Toujours cuire les aliments que vous aimez -.. Simplement les rendre plus sains. Pour coller avec un nouveau régime pour le long terme, vous aurez à apprécier les aliments que vous mangez. Si vous prenez des aliments que vous aimez déjà, les rendre plus sain tout en gardant le même bon goût, alors vous êtes plus susceptibles de rester avec le régime.
Faites vos recettes sain en réduisant la graisse, de calories et de glucides comptage. Quelques exemples incluent substituer l'huile d'olive pour le beurre ou les huiles plus gras, utilisent la fécule de maïs pour l'épaississement plutôt que de la farine ou de pommes de terre, de riz et d'éliminer, en profitant de votre soupe ou un ragoût sans elle
2.) Portion de contrôle -. La perte de poids est tout de consommer moins de calories. Vous devez contrôler combien vous mangez afin de perdre du poids.
Pour contrôler les portions que vous mangez, utilisez une petite assiette, et de rester dans les limites de ce que la plaque pour un repas donné. Essayez d'utiliser une assiette de salade plutôt que d'une assiette. Limitez la quantité de protéines que vous mangez à chaque repas pour environ 5 à 8 oz Pour les protéines maigres comme le poisson, vous pouvez aller jusqu'à la 8 oz, pour des protéines plus gras, comme le bœuf, le bâton près de 5 onces
3.) limiter les mauvais glucides et de mauvaises graisses que vous consommez.
Mauvais glucides sont