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Battre les cotes: 10 conseils pour la réalisation de poids permanente Loss

ceux qui augmentent rapidement le niveau de glucose dans le sang, les aliments tels que les pommes de terre, le riz, le maïs, le pain et les pâtes sont des exemples. Stick à fruits et légumes frais et pommes de terre parfois douces et le riz brun que de meilleurs glucides. Les mauvaises graisses sont les graisses saturées et trans présents dans les produits de boulangerie, de la margarine, les huiles végétales et de graisses animales. Better graisses incluraient l'huile d'olive, des coupes de viande maigres, et les avocats.

4.

) équilibrer la quantité de glucides, les lipides et les protéines que vous consommez à chaque repas. Coller à la protéine d'environ 33%, 60% de glucides, et autour de 15% de matière grasse pour chacun de vos repas. La recherche a montré que votre corps réagit mieux à cet équilibre dans votre alimentation.

5.) manger des petits repas tout au long de la journée (environ tous les 2,5 à 3 heures) Manger toute la journée va stimuler votre métabolisme et vous empêcher de avoir faim.

En mangeant toute la journée votre taux de sucre dans le sang resteront assez constante, ce qui entraîne moins de douleurs de la faim.

6.) Augmentez votre niveau d'activité. Remarquez que je ne dis pas l'exercice; certaines personnes sont allergiques à elle. La chose importante est de se déplacer, si elle est en marche, la marche, le jardinage, tonte de la pelouse, ou jouer au ballon avec vos enfants. Juste obtenir le déplacement!

7.) Il est correct de perdre du poids lentement, effectivement préférable.

Votre corps va se utilisé pour la perte de poids et votre métabolisme va adapter à ce que vous allez. Résistez à la tentation de la hype sur la perte de poids rapide. Oui, vous pouvez vous affamer et déposer un rapide 10 à 15 livres, mais si vous êtes après une perte de poids permanente, il est préférable de le prendre lent.

8.) Offrez-vous un "jour de congé" de votre santé alimentation de temps en temps. Toutes les quelques semaines, il est autorisé à prendre un jour de congé d'être en bonne santé. Si vous êtes à un barbecue avec des amis boire quelques bières et les côtes-levées.

Vous êtes là pour le long terme, donc un jour de congé ici et là ne vous blessera pas. Il va vraiment vous donner un coup de pouce psychologique et vous aider à rester sur la bonne voie. Assurez-vous obtenez le droit de revenir le lendemain.

9.) limiter ou d'éliminer votre consommation d'alcool. Votre corps va utiliser l'énergie d

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