Fitness et perte de poids prend l'effort, mais si vous êtes compatible avec vos efforts, je sais que vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness et perte de poids. À long terme de remise en forme et de perte de poids ne prennent effort, et vous devrez vous mettre au défi de voir les résultats. L'effort que vous mettez dans payera au loin comme rien d'autre. Si vous êtes enfin prêt à commettre à un mode de vie sain, alors vous avez franchi la première étape.
Contrairement aux régimes, un système de nutrition et d'exercice sonore peut conduire à une durée de vie de la commande de poids durable. Il est facile pour vous de blâmer votre métabolisme pour le gain de poids, mais nous ne sommes pas les victimes de notre métabolisme, nous sommes les créateurs de notre métabolisme. Un bon programme d'exercice peut offrir amélioration de votre endurance. Routines d'exercice régulier peut améliorer la performance du système cardio-respiratoire.
Des changements positifs apportés par un programme d'exercice structuré et de la nutrition ne sont pas seulement physique. Vous allez augmenter votre confiance, et de l'énergie ainsi. Voici quelques exercices pour vous aider à aller.
La planche est un excellent moyen de cibler votre abdomen transversale et les autres muscles de base qui travaillent à stabiliser votre colonne vertébrale. Gisant sur le sol, vous appuyer sur vos coudes. Ils devraient être directement sous vos épaules, de sorte que vos bras sont perpendiculaires à la chaussée.
Dessinez le bouton de ventre et soulevez les hanches du sol de sorte que vous êtes pris en charge par vos coudes et les orteils. Ne laissez pas vos fesses soit affaissement vers le bas, ou se cambrer en l'air. Votre corps doit être droit, des épaules aux pieds, comme une planche. Soyez sûr de garder le nombril aspiré et ne pas oublier de respirer. Tenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous lentement. Avec une seconde de repos entre les répétitions en 5, effectuez ce mouvement 5 fois. Comme vous devenez plus fort, augmenter le temps tenue en position.
Side Ponts coucher sur le côté, reposant sur votre coude, avec un pied sur le dessus de l'autre. Gardez votre corps dans une ligne droite de chevilles à genoux pour les hanches jusqu'aux épaules. Assurez-vous que votre coude est directement sous votre épaule, de sorte que votre bras est perpendiculaire à la chaussée. Reposez votre main sur votre hanche supérieure. Dessinez le nombril, et soulevez les hanch