Il est jamais trop tard pour commencer un programme d'exercice. Que vous soyez 18 ou 98, l'exercice est bon pour tout le monde, elle est l'une des rares choses qui augmente votre espérance de vie
démarrage facile -. Commencer à marcher. Je recommande 10 minutes par jour pour les débutants. Augmenter graduellement votre pied jusqu'à ce que vous marchez 45-60 minutes par jour. Marchez rapidement si vous le pouvez, mais tout mouvement aide. Il contribue également à augmenter votre vitesse pendant une minute ou deux et puis revenir à votre vitesse précédente. .
Faites-le plusieurs fois au cours de votre promenade
augmenter progressivement - Une fois que vous avez augmenté votre marche au moins 45 minutes par jour, ajouter un programme de formation de poids simple 3 jours par semaine. Vous pouvez faire des exercices comme les squats, fentes, des redressements assis, des craquements et des pompes sans aucun équipement. Si vous avez des haltères Ils fonctionnent bien trop
TROUVER UN EXERCICE ET NUTRITION PROGRAMME -. Il ya beaucoup de programmes, telles que l'ajustement pour la vie.
Vous pouvez les consulter sur l'Internet et de suivre leurs programmes nutritionnels et de fitness gratuitement. Des magazines comme Muscle and Fitness ont également des programmes nutritionnels et de fitness gratuits. Suivez vos progrès sur des sites tels que le dailyplate.com ou livestrong.com
Une bonne nutrition -. Une bonne nutrition est essentielle. Faites le plein de fruits et légumes, les grains entiers et les poissons. La protéine de lactosérum peut être utilisé pour donner à votre corps la protéine supplémentaire nécessaire quand vous vous exercez vos muscles.
Découpez la malbouffe, bonbons, sodas et autres. Ces articles vous porter vers le bas et enlever votre énergie.