Smoothies Smoothie Maker sont une méthode simple de l'ajout de fibres solubles et insolubles supplémentaire à l'alimentation. Le fruit mélangé dans un smoothie contient des fibres solubles qui est très bon pour aider à conjurer ces occasions où nous grignoter des chips et des biscuits ou doit avoir une barre de chocolat pour la raison que nous sommes sur une «faible teneur en sucre». Ceci est aussi une fibre soluble nous aide à équilibrer notre sucre dans le sang. Il est également très utile pour nous aider à abaisser le taux de cholestérol de notre corps.
Les fibres insolubles est nécessaire pour notre santé à long terme, car il peut être utile de garder nos systèmes digestifs de maladies graves telles que le côlon et cancer de l'intestin. Dans le court terme, il sera utile pour éviter la constipation, la production de selles plus molles et plus encombrants et aider à prévenir les hémorroïdes (pieux)
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Il est universellement reconnu que entre 20% et 30% de notre régulière l'apport en fibres devrait être fibres solubles.
Il est essentiel de noter que la fibre absorbe l'eau et vous aurez à augmenter votre apport en liquide en conséquence si vous pensez que vous devez renforcer votre consommation de fibres en réponse aux chiffres mentionnés.
Il est essentiel que si vous pensez que vous devriez être monter votre consommation de fibres alimentaires, que vous le faites progressivement de façon à éviter sensation de ballonnement et inconfortable.
Essayez d'ajouter un peu plus de fibres à votre alimentation tous les quelques jours jusqu'à ce que vous avez atteint l'apport approprié, donnant ainsi votre corps le temps d'ajuster.
Il est également recommandé que vous faites nottry obtenir trop de fibres ajoutée son de blé (dans le pain complet, les pâtes, etc.), que les phytates qui sont en son de blé «lock up» minéraux et les rendent indisponible pour le corps qui peut entraîner des carences de minéraux essentiels, par exemple, le calcium qui est si vital pour notre des os.
Il est beaucoup mieux d'obtenir des fibres à partir de fruits et légumes, d'autres grains entiers, noix et graines
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Il est facile de mélanger un smoothie quotidienne dans une machine bon smoothie à domicile (par exemple, le Blendtec Xpress) et parce que vous savoir exactement les ingrédients que vous avez inclus dans votre smoothie, il est vraiment facile de travailler sur la quantité de fibres que vous avez consommé dans votre objectif à atteind