La carence en vitamine D3 est toujours une préoccupation persistante dans de nombreux pays. Même si de nombreux gouvernements ont lancé des programmes d'enrichissement des aliments, il ya encore beaucoup de gens qui souffrent de l'insuffisance D3.
La vitamine D3 est un des oligo-éléments les plus importants. Votre corps a besoin pour le développement sain des os et des dents. Il pourrait favoriser la santé du système immunitaire et il a également nécessaire pour le métabolisme optimal.
Sans vitamine D3, la capacité de votre corps à absorber le calcium pourrait être affectée. Vous pouvez également rencontrer les blues de l'hiver ou dépression saisonnière raison de l'offre insuffisante de D3. En raison de ses avantages pour la santé connus, vous devez vous assurer que votre corps peut obtenir suffisamment de vitamine D3. Alors, voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider à éviter D3 carence en vitamine.
Get Enough exposition au soleil
La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D3. Il est gratuit et il est facile à obtenir.
Tout ce que vous devez faire est d'exposer votre corps aux rayons du soleil pendant 20 minutes au cours de la mi-journée. Une exposition de 20 minutes au soleil peut déclencher la production de 10 000 UI de vitamine D3.
Quand les rayons ultraviolets du soleil frappent votre peau, il va déclencher un processus qui permet de convertir le rayon UV en vitamine D3. Une fois converti, il sera distribué à votre corps par la circulation sanguine. Votre corps convertit le rayonnement UV du soleil presque instantanément. Ainsi, vous obtenez un bénéfice immédiat de l'exposition au soleil.
Il est préférable d'exposer votre peau au soleil pendant la journée quand émission de rayons UV du soleil est à son plus fort. Assurez-vous de maintenir la règle des 20 minutes afin d'éviter de brûler votre peau. Vous devez prendre note qu'il n'y a aucun avantage de la surexposition. A quelques minutes sous le soleil est tout ce que vous devez déclencher la production optimale de vitamine D3.
Mangez des aliments qui contiennent une quantité de vitamine D3 Rich
Certaines personnes ne disposent pas de la possibilité d'obtenir assez de soleil.
Si vous pouvez obtenir assez de soleil, alors vous avez besoin pour développer un régime qui est riche en vitamine D3 est. Cette vitamine est disponible dans certains aliments.
Les poissons gras est l'une des meilleur