Voici la liste des 12 meilleurs suppléments vitaminiques et minéraux essentiels à la santé continue pour ceux après l'âge de 50.
La vitamine B6: apport journalier recommandé - hommes, femmes 1,7 mg à 1,5 mg
Pourquoi vous en avez besoin:. Aides à la formation des globules rouges et renforce le système immunitaire
Sources alimentaires: les haricots, les noix, les œufs, les grains entiers
La vitamine B12: quantité quotidienne recommandée - 2,4 mcg
Pourquoi vous en avez besoin: essentiel pour garder les nerfs et les globules rouges sains
Sources alimentaires: poissons, coquillages produits, viande, produits laitiers
vitamine C: Recommandé quantité journalière - hommes, femmes 90mg 75 mg (fumeurs devraient ajouter 35mg)
Pourquoi vous en avez besoin: Requis pour la croissance et la réparation de toutes les cellules de tissus, stimule le système immunitaire, aide à la cicatrisation des plaies
Sources alimentaires: Agrumes, tomates, kiwis, fraises, brocoli
La vitamine E: Montant quotidien recommandé - 15 mg
Pourquoi vous en avez besoin: aide à protéger les cellules contre les radicaux libres, peut protéger contre les maladies cardiaques et d'autres maladies, contribue à garder les vaisseaux sanguins et les tissus souples
Sources alimentaires: huiles végétales, les noix, les légumes, surtout orangers et
L'acide folique
ceux de couleur jaune: Montant quotidien recommandé - 400 mg
Pourquoi vous en avez besoin: Cette vitamine B aide à former des cellules et l'ADN de pruduces
Sources alimentaires globules rouges: les céréales enrichies, les pains de grains entiers, les légumes à feuilles sombres
La vitamine K: Montant quotidien recommandé - 120 mcg hommes, les femmes de 90 mcg
Pourquoi vous en avez besoin: aide caillot de sang correctement et aide à maintenir des os solides chez les personnes âgées
Sources alimentaires: huiles végétales, les légumes verts , crucifères (famille des choux)
Calcium: Montant quotidien recommandé - quotidienne recommandée montant - 1 200 mg
Pourquoi vous en avez besoin: Aide à maintenir des os et des dents solides, nécessaires au bon fonctionnement du coeur, aide à coagulation du sang
Sources alimentaires: produits laitiers, les légumes verts, enrichi de calcium jus d'orange
Magnésium: Montant quotidien recommandé - hommes 420 mg, 320 mg femmes