Meilleures façons de faire monter votre bonne Cholesterol

Manger trop d'aliments riches en graisses saturées peut augmenter les niveaux de [lipoprotéines] LDL et du cholestérol total dans le sang. Des taux sanguins élevés de cholestérol LDL et de cholestérol total sont des facteurs de risque de maladie cardiaque. "L'Organisation mondiale de la Santé est venu à des conclusions similaires à propos des acides gras saturés.

produits

boulangerie

De nombreux fabricants de biscuits et gâteaux emballés ont éliminé les gras trans de leurs recettes, mais il faut vérifier les étiquettes nutritionnelles pour être sûr.

Mais tous les produits de boulangerie-même ceux qui sont faits maison-sont riches en graisses saturées, grâce à du beurre et le shortening. Puisque personne ne veut renoncer complètement le dessert, manger des produits de boulangerie riches en matières grasses qu'occasionnellement, optant plus souvent pour des bonbons faibles en gras comme les sorbets.

5 aliments contre le cholestérol

Il est indéniable qu'une alimentation saine est la première ligne de défense contre le cholestérol hausse.

«Si vous mangez un régime à prédominance base de plantes beaucoup de fruits et légumes ainsi que quelques poissons-vous êtes sur la bonne voie pour maintenir votre taux de cholestérol à un niveau sain," dit Lisa Dorfman, une diététiste professionnelle et porte-parole de la diététique américaine Association. Cela dit, certains super-aliments dits peuvent réellement aider à diminuer le mauvais cholestérol et /ou d'augmenter le bon cholestérol. Idéalement, vous voulez tirer pour le cholestérol total inférieur à 200, avec des LDL (le mauvais) sous 110 et HDL (le bon) supérieur à 35.

Essayez d'intégrer plus de ces aliments dans votre alimentation quotidienne:

Amandes

Des études ont montré que manger juste une tasse d'amandes quart par jour peut réduire votre taux de LDL de 4,4 pour cent, selon Leslie Bonci diététiste, qui est aussi le directeur de la nutrition sportive à l'Université de Pittsburgh Medical Center. «Manger des noix, en particulier des amandes, qui sont riches en bons pour vous gras monoinsaturés, est mieux que de manger tout simplement une collation faible en gras comme les bretzels," dit Bonci.

Bien sûr, ils peuvent également être riches en calories, mieux vaut donc rester avec une petite portion d'amandes et de choisir qui sont grillées à sec sans huile. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481

Oatmeal

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