Q. Comment puis-je élever mes bons niveaux de cholestérol?
A. Heureux vous avez demandé. Le taux de cholestérol HDL (le bon cholestérol) aide à prévenir nos artères de se boucher à cause de LDL (le mauvais cholestérol). Elle le fait en "tirant" l'excès de cholestérol qui tapissent les parois de nos vaisseaux sanguins, puis de le ramener vers le foie pour le retraitement. Cela aide à garder nos artères clairement d'une accumulation collante.
Et, si vos niveaux de HDL sont assez élevés (un niveau de 40 ans et plus chez les hommes, 50 et au-dessus chez les femmes), il peut aussi diminuer votre risque d'une crise cardiaque.
Le relèvement des niveaux de HDL est important et Je vais vous dire pourquoi: Pour chaque augmentation d'un point du taux de HDL, il ya une diminution de 3 pour cent le risque de souffrir d'une crise cardiaque fatale d'une personne. Il existe deux principaux moyens d'accroître ces niveaux:. Modifications de style de vie et la pharmacothérapie
Modifications de vie:
Exercice.
Seulement 20-30 minutes d'exercice aérobique sur la plupart des jours de la semaine peuvent démarrer votre HDL dans la bonne direction.
Cassez l'habitude du tabac. Cesser de fumer peut augmenter vos niveaux de HDL d'environ quatre points.
Perdre du poids. Perdre 10 livres peut augmenter votre taux de HDL par un point et demi. Viser un objectif de perte de poids pour atteindre un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou ci-dessous.
Choisissez la meilleure graisse. Réduire les graisses saturées et trans dans votre alimentation.
Ces substances augmentent le mauvais cholestérol tout en diminuant votre taux de bon cholestérol. Au lieu de cela, passer à des produits contenant des graisses insaturées (d'olive, de canola, de lin, etc.). Ceux-ci peuvent augmenter votre taux de HDL. Cependant, c'est pas un passe-gras libres, parce que nous avons encore à regarder les calories!
Couper les glucides simples.
Gâteaux, biscuits et céréales hautement transformés et les pains sont des aliments à indice glycémique élevé qui peuvent abaisser votre taux de HDL et d'élever les niveaux d'une autre graisse dans votre circulation sanguine, les triglycérides.
Boire de l'alcool avec modération, avec une mise en garde! L'alcool ne doit pas être considéré comme la médecine, si vous ne buvez pas, ne commencez-mais pas certaines études ont montré la consommation d'alcool légère (un verre par jour pour les femmes,