Essayez de réduire ou, mieux encore, d'éliminer ces mauvaises- -pour-vous à partir de votre répertoire aliments:
Whole-lait produits laitiers
gras saturés, qui obstrue les artères et augmente les niveaux de LDL, est le n ° 1 de cholestérol stimuler coupable. Et les aliments comme la crème glacée et du fromage sont là où vous êtes susceptible de les trouver. Swap sur Chubby Hubby de Ben & Jerry pour un yogourt glacé faible en gras, et sauter le brie en faveur de quelque chose de moins riche, comme une partie-écrémé mozzarella.https://health.msn.
com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481
Processed
Bacon, saucisse, saucisson de foie de viandes et autres sont également des sources merveilleux de l'obstruction des artères graisses saturées. Recherchez des options faibles en gras, comme du bacon et des saucisses à base de dinde et d'autres sources de protéines maigres.
frites Fast-food
Même pire que les graisses saturées sont les gras trans redoutés. «Vous pourriez aussi bien prendre une arme et tirer vous-même!», Dit-Dorfman.
La principale source de gras trans sont huiles partiellement hydrogénées, et qui est exactement ce que la plupart des restaurants fast-food sont encore utilisent pour cuire leurs frites. Les gras trans ont frappé le cholestérol avec un double whammy-en plus d'élever votre taux de LDL, ils abaissent simultanément votre HDL.
Les huiles tropicales
noyau et de noix de coco Huiles de palme sont deux des plus gras des huiles-100 pour cent de la mauvaise-pour-vous saturés variété.
Ne pas les utiliser lorsque vous cuisinez à la maison, et d'essayer de les éviter lorsque vous mangez (la plupart des restaurants de fast-food les ont éliminés, mais vous pouvez consulter leurs sites Web pour l'information nutritionnelle détaillée). Utilisez graisses mono et polyinsaturés santé cardio-vasculaire, comme l'olive, de canola et l'huile de carthame, à la place. Selon l'ADA, «