1. Marcher - juste trente minutes par jour peut faire une grande différence
2. Prenez un petit déjeuner - Une des principales choses que les personnes en surpoids ont en commun est qu'ils sautent le petit déjeuner
3. Buvez vos 8 verres d'eau par jour - La déshydratation peut causer la sensation de faim qui sont similaires à celle de hunger.When dans le verre de boisson doute de l'eau et attendre 15 -. 20 minutes et si la faim persiste puis manger votre repas
4. Éviter de manger émotionnelle en traitant avec les véritables questions
5.
Planifiez vos repas à l'avance - Acheter préemballé partie contrôlée alimentaire et /ou emballer votre propre
6. Évitez de regarder la télévision en mangeant - Beaucoup consomment plus qu'ils ne sont au courant de tout en regardant la télévision
7. Mangez lentement
8. Soyez réaliste dans la définition de vos objectifs de perte de poids - de fixer des objectifs à élevé peut provoquer une défaillance
9. Ecrivez ce que vous mangez (Journal) pour avoir une idée précise de l'endroit où vous êtes vraiment
10.
Assurez-vous que le garde-manger est clair d'aliments appétissants et un snack:
11. Essayez d'obtenir vos 25 grammes de fibres recommandée
12. Ne pas oublier de vous récompenser
13. Rappelez-vous que la perte de poids est
de un mode de vie changement 14. Remplacez la crème glacée avec yogourt faible en gras
15. Limitez votre forme de buffet manger car les études montrent que cela crée la possibilité de manger plus
16.
Ne pas utiliser vos vêtements pour cacher votre corps parce que de plus grands vêtements créent seulement un look plus volumineux
17. À partir de votre repas avec une soupe faible en calories contribue à réduire l'appétit
18. Prenez de petites bouchées et mâcher complètement, les gens qui mangent trop tendance à manger trop vite tout en prenant de grandes bouchées de
19. Tout en mangeant quelques gens achètent le repas enfant à la place des grands repas de portion
20.
La viande brune contient environ deux fois autant de gras que la viande blanche alors quand mange du poulet veillez à retirer la peau
21 Éloignez-vous de pains blancs transformés et les remplacer par des grains entiers
22. Deux valent mieux qu'un, avoir quelqu'un qui va vous tenir
responsables
23. Ne pas oublier les fruits et légumes
24. Mangez des repas